Nusiplėškite atlikdami šią pilvo treniruotę

Kai kalbama apieabs, tiek vyrai, tiek moterys dažnai stebisi tuo, kas turi asusmulkintipresas. Pridedant adidelė krūtinė,V formos nugarairdidelės rankosį sąrašą ir jūsų viršutinė kūno dalis atrodo nuostabiai.

Gymaholic atsakys į jūsų klausimuspilvo raumenys, tada suteikite intensyvųabs treniruotėkad gautum taipresas!

kalanetika

Sporto bendruomenėje dažnai klausomės tokių sakinių:Pilvo raumenys gaminami virtuvėje“. Daugelis žmonių jame praleidžia begalę valandųsporto salė, bet visiškai tai pamirškmitybayra veiksnys numeris vienas, kuris jums padėssukurti šešių pakuotę.

Todėl galite treniruoti savoabssavaites ir mėnesius, bet jei turite sluoksnįriebalųper jas nematysite jokių pakeitimų.
Kad būtų geraipilvo raumenys, turėsite padirbėti su stipriudieta. Kuo mažiauKūno riebalaitu turi, tuo daugiauraumenisjūs suvoksite. Taigi nedvejodami perskaitykite mūsų straipsnius: kaip greitai numesti kūno riebalus ir viskas, ką reikia žinoti apie mitybą.

Abs yra kaip ir bet kuris kitasraumenis, jie auga jūsų poilsio metu. Neklausyk, kaip brolis sako:Galite treniruoti savo abs kiekvieną dieną“.Taip, jie atsistato greičiau nei kitos raumenų grupės, tačiau persitreniravimas nepadėsdidesnis.

Kiek pilvo raumenų treniruotės per savaitę?

Žmonės dažnai treniruoja pilvo pratimus 2–3 kartus per savaitę ir to pakanka. Ypač jei treniruosi juos tinkamai (15-30 min.), geraiintensyvumo. Prisiminti,abstaip pat veikia kaip kitų pratimų stabilizatorius, pavyzdžiui:mirties trauka,pritūpęs... Todėl prieš atliekant vieną iš šių judesių būtų rekomenduota jų nenuvarginti.

Koks pilvo raumenų pakartojimų diapazonas?

Tai priklauso nuo jūsų tikslų, bet jei norite sukurti stiprųpilvo raumenysturėsite siekti12-25 pakartojimų(jei reikia, pasvertas). Šis diapazonas gali keistis, atsižvelgiant į pratimą, kurį atliekate ir kaip į jį reaguoja jūsų kūnas. Tačiau pagrindinis tikslas yraatlikti visus judesiuslėtai ir kontroliuojamai.
Jei nesijaučiateskausmasmaždaug 10 pakartojimų, tikriausiai reikia pridėti daugiau svorio, arba tai darote neteisingai.

Koks yra pilvo raumenų poilsio laikotarpis?

Treniruoti abs – tai ne kaip treniruoti savokrūtinė. Čia,poilsio laikotarpisturi būti trumpesnis nei 1 minutė. Tarp serijų skirkite sau 30–45 sekundžių poilsio laiką. Tačiau auksinės taisyklės šiuo klausimu nėra.

Kaip gauti 8 pakuotę?

Deja, žmonės, turintys a8 pakuotėtiesiog dėl genetikos. Galite puikiai parodyti savo abs su žemuKūno riebalai. Bet jei jūsų genetinė struktūra nubrėžta a6 pakuotė, jokiu būdu negalite gauti 8 pakuotės.

Siekdami geriausių rezultatų, sutelksime dėmesį tik įtiesusis pilvas(6 pakuotės). Parašysime kitą straipsnį, kad apimtųšoniniai pilvo raumenys.

geras treniruočių planas

Sušildykite pilvo raumenis

Rekomenduojamaapšilimasprieš mankštą, kad padidėtų kraujotaka ir sumažėtų traumų tikimybė. Geras būdas sušildyti savoabsyra atlikti pirmąjį pratimą mažais pakartojimais ir be papildomo svorio 2–3 serijas.
Jei nori gautisusmulkintiir parodyk savo nuostabųabs, Sektisportuotimes ką tik sukūrėme jums!

Pastaba:Kai tu treniruojiesiabsturite sutelkti dėmesį į tai, kad turite agera forma. Tai reiškia, kad kiekvienas judesys prasidės nuojūsų abs susitraukimas. Jūsų rankos neturi padėti jums padarytipratimas, kitaip jūs nedirbate savopilvo raumenystinkamai. Taigi, nemėginkite pridėti daugiau svorio, jei jūsų judėjimas yra ne tik teisingas.

• Standartinis Crunch 4 rinkiniai

  • 3 x sverti12-20 pakartojimų

  • 1 x kūno svorisnesėkmė

• Atmesti Crunch 4 rinkiniai

  • 3 x sverti12-20 pakartojimų

    5 dienų per savaitę treniruočių padalijimas

  • 1 x kūno svorisnesėkmė

• Kabantys kojų pakėlimai 4 rinkiniai

  • 4 x kūno svorisnesėkmė

• Lenta 2 komplektai

  • 2 x kūno svoris1 minutė