4 patarimai, kaip mesti iššūkį namuose

Treniruotės namuose gali jaustis pasikartojantis ir nepakankamai sudėtingas.

Tačiau vis tiek galite auginti raumenis ir numesti riebalų treniruodamiesi namuose.

Štai 4 patarimai, padėsiantys treniruotis namuose padaryti sudėtingesnes:

geriausia nugaros pratimų rutina

1. Trumpas poilsio laikotarpis

Pabandykite sumažinti savo poilsio laiką, kad per trumpesnį laiką gautumėte daugiau treniruočių apimties.

Tai taip pat išlaikys aukštą širdies ritmą, todėl sudeginsite daugiau kalorijų.

pvz. 30 sekundžių vietoj 1 minutės

Daugiau informacijos apie treniruočių intensyvinimo būdus.

2. Treniruokite kelias raumenų grupes

Jei esate įpratę treniruoti vieną raumenų grupę per treniruotę, pabandykite pakeisti savo rutiną, pataikydami į kelias raumenų grupes per treniruotę.

treniruočių rutina moterys

pvz. Stūmimas (krūtinė, pečiai, tricepsas)

Daugiau informacijos apie geriausią raumenų auginimo treniruotę.

3. Išbandykite pasipriešinimo juostas

Atsparumo juostos gali būti tokios pat veiksmingos kaip laisvieji svoriai, jei norite auginti raumenis.

Tai nebrangi ir lengva transportuoti. Taip pat galite juos naudoti norėdami įtempti savo laisvo svorio pratimus.

moteris kilnoja svorius

Daugiau informacijos apie atsparumo juostų naudą.

Treniruočių programa, kurią turėtumėte išbandyti:

4. Pakeiskite repo tempą

Pakartojimų tempas ne tik padidins jūsų treniruotes, bet ir padės pagerinti techniką bei padidinti raumenų ištvermę.

Daugiau informacijos apie kėlimo tempą.