Jei treniruositės reguliariai, įsijausite su jėgos treniruočių terminija.

Jie padės suprasti, kaip struktūrizuoti ir tobulinti savo treniruočių rutiną.

Šiame straipsnyje paaiškinsime hipertrofiją, progresuojančią perkrovą ir kt.

Štai 4 svarbūs jėgos treniruočių principai:

1. Hipertrofija

Tai yra tikslas padidinti raumenų dydį ir jėgą, o tai yra pratimų rezultatas.

Tai tas pats, kas sakyti „noriu užsiauginti raumenis“.

Hipertrofija yra raumenų masės formavimo procesas jėgos treniruotėse.

2. Treniruotės apimtis

Tai darbo, kurį atliekate per treniruotę, kiekis.

kiek baltymų reikia suvartoti per dieną

Treniruotės apimtis – tai pakartojimų, serijų skaičius ir svoris, kurį atliekate treniruotės metu.

3. Treniruočių dažnumas

Tai yra tai, kaip dažnai treniruojate raumenų grupę.

Kuo daugiau treniruositės, bent 48 valandas atsigavimo tarp seansų, tuo daugiau rezultatų pasieksite.

Treniruočių dažnis yra tai, kaip dažnai treniruojate tam tikrą raumenų grupę. Raumenų grupę rekomenduojama treniruoti 2-3 kartus per savaitę, tinkamai atsistatant.

Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti:

4. Progresuojanti perkrova

Po mankštos ir tinkamo atsigavimo jūsų kūnas sustiprėja kitam užsiėmimui.

geri treniruočių batai

Taigi, jei norite tobulėti, turite padidinti treniruočių apimtį.

Progresuojanti perkrova – tai pakartojimų, serijų, svorio ar dažnio laipsniško didinimo procesas, kad jūsų kūnas galėtų stiprėti.

Jėgos treniruočių kelionė

Kai būsite nuoseklesni savo kūno rengybos kelionėje, pastebėsite, kokie svarbūs šie veiksniai.

Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, jūsų pakartojimų / serijų / svorio skaičius nuolat didėja.

Tada pateksite į plynaukštę, ir tada bus įdomu.

Kai taip nutinka, tikslas nėra „priversti“ progresuojančios perkrovos pridedant daugiau svorio ir sumažinant tinkamos formos svarbą.

Turėsite planuoti, kaip įveikti šią plynaukštę, kaip strategas ir sportininkas.

Tai įgūdžių rinkinys, kurio prireiks visos jūsų kūno rengybos kelionės metu.

Mano patirtis su hipertrofija, treniruočių apimtimi, dažniu ir progresuojančia perkrova

Asmeniškai man patinka keisti vieną kintamąjį vienu metu.

Pavyzdžiui, padidinkite svorį, tada pažiūrėkite, kiek aš galiu tai padaryti.

Jei negaliu įveikti šios plynaukštės po 2–3 kartų, pirmiausia žiūriu į savo nuovargį.

Stresas ir nuovargis turi didelę įtaką jūsų darbui.

Jei jie yra geri, aš linkęs padidinti hipertrofiją pridėdamas kitą treniruotę.

Tačiau ne kiekvienas gali treniruoti raumenų grupę du kartus per savaitę.

Taigi mano rekomendacija jums yrakoreguokite vieną kintamąjį vienu metu, išlikite nuoseklūs ir stebėkite savo pažangą.

Apibendrinant

Jėgos treniruotės yra labai įdomi veikla, jei tuo užsiimi rimtai.

kiek baltymų man reikia norint išlaikyti raumenis

Tai padės jums ugdyti problemų sprendimo įgūdžius, atsparumą ir kantrybę, kurių mums visiems reikia daugiau.

Nuorodos

• Kas sukelia raumenų augimą:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Kodėl progresuojanti perkrova yra būtina hipertrofijai:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Kas yra treniruočių apimtis:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Raumenų ir jėgos piramidė:https://muscleandstrengthpyramids.com/