Sunkiosios atletikos batų technologija sparčiai tobulėja. Su kiekvienu nauju modeliu atsiranda rinkodara apie unikalius kėlimo batų dėvėjimo pranašumus. Tačiau nemažai patyrusių atletų mieliau darė pritūpimus ir kitas sunkias olimpinio stiliaus treniruotes basomis kojomis.

mitybos planas fitneso moteris

Ankstesniame straipsnyje nagrinėjome dėvėjimo naudąsunkiosios atletikos bateliai. Šiame straipsnyje pateikiami kontrargumentai ir keletas priežasčių, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę keltis basomis.

Tvirtumo problema

Idėja, kad nedėvėdami batų jūsų kojos taps kietesnės, vis dar gyvena tarp daugelio žmonių. Tai niekuo nesiskiria nuo senbuvių, kurie jums sakys, kad darbas medienos kieme be pirštinių yra naudingas, nes tai apsunkins jūsų rankas. Pastaruoju atveju dažniausiai nutinka taip, kad suplėšote rankas ir, norėdami veikti, turite mūvėti pirštines.

Problema ta, kad žmonės šokinėja tiesiai nuo vieno dalyko prie kito. Pirštinių pavyzdyje jie nedėvi pirštines visą laiką, o ne visada. Tas pats ir su kėlimu basomis kojomis. Norint sustiprinti kulkšnis, pėdos vidurį ir kojų pirštus atliekant kėlimą basomis, būtina pereiti palaipsniui. Jei staiga pereinate nuo pritūpimo batuose su aukštu kulnu prie pritūpimo basomis, jums gali išsivystyti padų fascitas arba tam tikros čiurnos, kelių ar klubų sąnarių problemos.

Stipresnės pėdos

Patogūs elastingi treniruočių batų padai gali prisidėti prie pėdos silpnumo. Atramą ir amortizaciją suteikiantys batai skirti sumažinti pėdos raumenų krūvį. Dėl to šiems raumenims niekada neleidžiama tinkamai veikti. Štai kodėl natūrali pėdų būklė žmonių, kurie didžiąją dalį būdravimo valandų praleidžia batuose, yra susiaurėjusi ir nepakankamai išvystyta.

Jei palyginsite įprasto batų dėvėjo pėdą su medžiotojo rinkėjo pėdomis iš Afrikos ar Australijos, pamatysite didelį skirtumą. Medžiotojo-rinkėjo pėda bus daug platesnė, pirštai bus didesni ir labiau išsiskleidę. Dėl to jie turės daug stipresnį atramos pagrindą ir patobulintas sausumos pajėgas.

Patobulintos sausumos pajėgos

Pėdos apačia padengta raumenimis. Kai keliate basas kojas, tie raumenys turi būti pakankamai stiprūs ir stabilūs, kad atlaikytų sunkumų kilnojimą, kurį įprastai darytumėte naudodamiesi batais, kurie suteikia papildomos atramos. Jūs taip pat turite sugebėti išskėsti ir artikuliuoti kojų pirštus, kad sustiprintumėte žemės jėgą. Basos kojos leis jums išvystyti daugiau žemės jėgos, sukurdami natūralesnį pėdos priekinės dalies ryšį su grindimis. Taip pat galite natūraliau ištiesti kojų pirštus, kad padidintumėte atramos pagrindą.

Žmonės, kurie įpratę avėti batus ištisą dieną, neištreniravo savo pėdų, kad galėtų atlikti šiuos dalykus.

Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti basomis:

Sustiprintas kūno suvokimas

Pėdų ir pirštų apačioje yra tūkstančiai mažyčių nervų galūnėlių, skirtų pagerinti jūsų kūno suvokimą apie aplinką. Avint batus, tarp tų nervų galūnėlių ir žemės susidaro barjeras. Kai sportuosite basomis kojomis, labai padidinsite savo kūno jutimo suvokimą. Tai gali padėti pagerinti jūsų kūno propriocepciją – tai gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos.

Didesnė propriocepcija gali padėti pagerinti jūsų formą atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir traukimai.

Perėjimo prie kėlimo basomis svarba

Jei norite atlikti sunkų kėlimą basomis kojomis, pirmiausia turėtumėte daugiau laiko praleisti vaikščiodami be batų lauke. Kai sukaupsite pagrindinę pėdos jėgą, pradėkite daryti mobilumo pratimus,kulkšnies ir priekinės pėdos tempimas,ir judėjimo pratimai, tokie kaip ūkininko pasivaikščiojimas. Tada pradėkite daryti pagrindinius vidutinio krūvio pratimus, tokius kaip įtūpstai be batų. Tada pridėkite hantelius ir pradėkite vienašališkai treniruotis basomis. Atlikite visa tai prieš pradėdami treniruotę basomis, atlikdami pratimus su dideliu svoriu, pavyzdžiui, pritūpimai ir spaudimai virš galvos.

Tas pereinamasis laikotarpis nuo sunkaus kėlimo su batais iki kėlimo basomis gali užtrukti net metus. Būkite kantrūs ir neskubėkite.

Nesunku pamatyti „YouTube“ vaizdo įrašą, kuriame jūsų mėgstamiausias kūno rengybos influenceris pritūpęs basomis kojomis galvoja: „Pabandysiu“. Jūs nesuprantate, kad jie turėjo pereiti ką tik aptartus etapus, kad pasiektų to, ką daro, etapą. Jei šokate tiesiai į sunkų pritūpimą basomis, neatlikdami lavinimo darbų, galite susižeisti.

Ar saugu mankštintis basomis?

Kalbant apie tikrąją raumenų biomechaniką ir pėdos stabilumą bei žemės jėgą, treniruotis basomis kojomis nėra nieko nesaugaus. Tačiau kai kurie žmonės negalės pritūpti taip giliai, išlaikyti liemens įtemptą arba pakankamai sulenkti kulkšnį, kai jie pritūpę kulną remdamiesi į grindis, o tai paprastai atsitinka, kai pritūpėte basomis. Tačiau tai nereiškia, kad jiems reikia avėti svorį keliančius batus. Basomis pritūpę ant nuožulnios lentos arba padėję 2 x 4 medienos gabalą po kulnais, galėsite pasinaudoti visais pritūpimo batuose privalumais.

Tikrasis pavojus saugai neavėjus batų sporto salėje yra pavojus, kad svorio plokštės nukris ant atviros pėdos. Štai kodėl daugelyje sporto salių taikoma politika „be batų / įeiti draudžiama“. Prieš pradėdami pereiti prie kėlimo basomis, įsitikinkite, kad žinote apie jūsų sporto salėje taikomą politiką.

Kalbant apie svarmenų numetimą ant pėdos, aš treniruojuosi sporto salėse 35 metus ir niekada net nepriartėjau prie to, kad numečiau svorio ant pėdos. Taigi, jei esate įsitikinę kėlimo basomis kojomis pranašumais, galite daryti išvadą, kad ši nauda yra didesnė už riziką.

Apvyniokite

Kėlimas basomis gali padėti sustiprinti pėdas ir kojų pirštus, sustiprinti žemės jėgą, pagerinti propriocepciją ir pagerinti kūno suvokimą. Jei nuspręsite treniruotis be batų, pirmiausia patikrinkite batų taisykles savo sporto salėje. Tada vykdykite laipsniško perėjimo prie treniruočių be batų programą, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie šio natūralesnio treniruočių būdo.