Patogių, palaikančių batų pora yra svarbi investicija visiems sporto salės lankytojams. Netinkami batai gali pakenkti pėdoms, turėti įtakos laikysenai ir įtempti kojų bei nugaros raumenis.

Gerai suprojektuoti treniruočių batai taip pat gali padėti treniruotis su maksimaliu komfortu ir minimalia traumų rizika. Jie taip pat palaiko ir amortizuoja pėdas bei sugeria smūgį.

Šiame straipsnyje pateiksime vadovą, kaip pasirinkti tinkamus batus pagal jūsų treniruotės tipą.

Batų derinimas prie jūsų pėdos tipo

Nauji treniruočių batai turi atitikti pėdos formą, tiksliai priglusti prie kulnų, neslysdami žemyn vaikštant, ir palikti daug vietos kojų pirštams. Štai šeši patarimai, padėsiantys išsirinkti gerai tinkančius batus:

1. Jei nesate tikri dėl tikslaus batų dydžio, išmatuokite abiejų pėdų ilgį ir plotį. Senstant pėdų dydis šiek tiek keičiasi.
2. Pirkite batus dienos pabaigoje, nes kojos šiek tiek patinsta dieną ir kai įkaista.
3. Ieškokite natūralių medžiagų, tokių kaip oda, kuri leis jūsų kojoms kvėpuoti.
4. Venkite batų smailiais pirštais. Pirštų sritis turi būti pakankamai gili, kad jūsų pirštai galėtų laisvai judėti.
5. Venkite slystančių batų. Užsegimai, tokie kaip raišteliai ar lipniai dirželiai, neleidžia pėdai paslysti į priekį ar į šoną.
6. Venkite aukštakulnių. Kuo aukštesnis kulnas, tuo labiau jis veikia jūsų eiseną, keičia laikyseną ir padidina kelių ir nugaros problemų riziką. Išimtis yra tada, kai dėvite specialiai pritūpimui skirtus batus. Pakeltas pritūpęs kulnas padeda geriau biomechaniškai išsilyginti, padeda išlaikyti jūsų liemenį stačiau ir pagerina kulkšnies mobilumą. [1]

Kaip batai gali paveikti jūsų pėdos formą

Batai gali įvairiais būdais paveikti pėdos formą. Pavyzdžiui, dėl prastai prigludusių batų pėda gali tapti mėšlungis ir suspausta, todėl ilgainiui gali pakisti pėdos forma.

Kita vertus, tinkamai prigludę ir prigludę batai gali padėti išlaikyti natūralią pėdos formą ir užkirsti kelią deformacijoms. Pavyzdžiui, batai su aukštakulniais ar smailiais pirštais gali priversti pėdą suspausti į nenatūralią padėtį ir pakeisti pėdos formą. Todėl svarbu pasirinkti tokius batus, kurie gerai priglustų, suteiktų tinkamą atramą ir leistų kojoms natūraliai judėti.

Tinkamų treniruoklių pasirinkimas

Turėtumėte investuoti į naują treniruoklių porą maždaug po šimto naudojimo valandų. Jei treniruojatės 2–3 valandas per savaitę, tai pavyksta maždaug kartą per metus.

Rinkoje yra didžiulis treniruoklių pasirinkimas. Tačiau daugelis jų yra sukurti kaip mados pareiškimai, o ne kaip rimta treniruočių įranga. Norėdami rasti tinkamus batus, turėsite atsižvelgti į savo pėdos formą, judėjimo būdą, svorį, paviršius, kuriais ketinate bėgti, ir veiklos, kurią norite atlikti, tipą.

v kūginis

Paprastai batus geriau pirkti specializuotoje sporto parduotuvėje, o ne vietinėje parduotuvėje, ypač jei nesate tikri, kokio tipo treniruokliai geriausiai tinka jūsų poreikiams.

Kokio tipo trenerio man reikia?

Įvairių tipų treniruotėms reikia skirtingų batų savybių. Pateikiame pagrindinių funkcijų, kurias reikia ieškoti pagrindinių sporto salės treniruočių tipų, apžvalga:

Perejimo mokinimas

Kryžminės treniruotės paprastai apima įvairių fizinio pasirengimo aspektų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė, jėga, lankstumas ir pusiausvyra, derinį.

Pirkdami cross-training batus, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

1. Atrama: kryžminio treniruočių batai turėtų pakankamai palaikyti pėdas, ypač atliekant didelio poveikio pratimus, tokius kaip šokinėjimas ar bėgimas. Ieškokite batų su tvirta viršutine dalimi, stabiliu viduriniu padu ir gera arkos atrama.
2. Amortizacija: treniruočių batai turi turėti pakankamai amortizatorių, kad apsaugotų pėdas ir blauzdas nuo smūgių pratimo metu. Ieškokite batų su minkštu viduriniu padu ir paminkštintu vidpadžiu.
3. Sukibimas: kryžminio treniruočių batai turi užtikrinti gerą sukibimą su įvairiais paviršiais, įskaitant vidaus sporto salės grindis ir lauko paviršius, pvz., grindinį ar žolę. Ieškokite batų su patvariu padu, kuris užtikrina gerą sukibimą.
4. Tinka: Cross-training batai turi tvirtai priglusti, bet patogiai, be per daug aptempti ar per laisvi.
5. Kvėpavimas: ieškokite kryžminių treniruočių batų su orui pralaidžia viršutine dalimi, kad jūsų kojos būtų vėsios ir sausos intensyvaus pratimo metu.
6. Lankstumas: treniruočių batai turi būti pakankamai lankstūs, kad jūsų pėdos galėtų natūraliai judėti ir lenktis atliekant pratimus, tokius kaip šokinėjimas ir šuolis. Ieškokite batų su lanksčiu padu ir jautriu viduriniu padu.
7. Patvarumas: Cross-training batai turi būti pakankamai patvarūs, kad atlaikytų įvairių pratimų ir veiklos poreikius. Ieškokite kokybiškos konstrukcijos ir medžiagų, kurios gali atlaikyti nusidėvėjimą.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) apima pasikartojančius greitų sprogstamųjų pratimų priepuolius ir trumpus poilsio laikotarpius.

Štai į ką turėtumėte atsižvelgti perkant HIIT batus…

1. Amortizacija: HIIT treniruotės turi didelį poveikį ir kelia daug streso pėdoms bei blauzdoms. Ieškokite batų, kurių padas ir vidpadis yra pakankamai amortizuojami, kad apsaugotumėte kojas nuo smūgių ir sumažintumėte susižalojimo riziką.
2. Palaikymas: HIIT treniruotės gali būti greitos ir reikalauja daug greitų judesių. Ieškokite batų su tvirta viršutine dalimi ir gera lanko atrama, kad užtikrintumėte stabilumą ir išvengtumėte traumų.
3. Traukimas: HIIT treniruotėse dažnai atliekami įvairūs pratimai, kai kurie iš jų gali būti atliekami ant slidžių paviršių, pavyzdžiui, sporto salės grindų. Ieškokite batų su patvariu padu, kuris užtikrina gerą sukibimą ir sukibimą su įvairiais paviršiais.
4. Pralaidumas orui: ieškokite HIIT batų su orui pralaidžia viršutine dalimi, kad jūsų kojos būtų vėsios ir sausos intensyvių treniruočių metu.
5. Lankstumas: HIIT treniruotėse dažnai atliekami įvairūs pratimai, įskaitant šokinėjimą ir ištrynimą. Ieškokite batų su lanksčiu padu ir jautriu viduriniu padu, leidžiančiu kojoms natūraliai judėti ir lenktis.
6. Patvarumas: HIIT treniruotės yra intensyvios ir gali labai susidėvėti batus. Ieškokite batų su aukštos kokybės konstrukcija ir medžiagomis, kurios gali atlaikyti HIIT treniruočių reikalavimus.

Svorio treniruotės

Jei didžiąją laiko dalį sporto salėje praleisite prie pritūpimų ar jėgos stovo, jums reikės pritaikytosvorio treniruočių batai.Štai ko ieškoti…

1. Stabilumas: Svorio lavinimo pratimai, tokie kaip pritūpimai ir traukimai, gali padaryti didelį spaudimą pėdoms ir kulkšnims. Ieškokite batų plokščiu, stabiliu padu ir tvirta viršutine dalimi, kuri užtikrins stabilumą ir padės išvengti sužalojimų.
2. Sukibimas: atliekant treniruotes su svoriais, dažnai atliekami greiti judesiai, todėl svarbu gera trauka. Ieškokite batų su patvariu padu, kuris gerai sukimba su sporto salės grindimis.
3. Amortizacija: Nors svorio treniruočių batai turėtų užtikrinti stabilumą, jie taip pat turėtų turėti tam tikrą amortizaciją, kuri padėtų apsaugoti pėdas ir blauzdas nuo smūgių atliekant pratimus, pvz., šokinėjimą.
4. Tinkamumas: Svorio lavinimo batai turi tvirtai priglusti, bet patogiai, be per daug aptempti ar per laisvi.
5. Pralaidumas orui: ieškokite svorio treniruočių batų su orui pralaidžia viršutine dalimi, kad jūsų kojos būtų vėsios ir sausos intensyvių treniruočių metu.
6. Lankstumas: kai kuriems svorio pratimams, pvz., svorių kėlimui, gali prireikti lankstaus pado, leidžiančio kojoms sulenkti ir judėti natūraliai. Ieškokite batų su lanksčiu padu ir jautriu viduriniu padu.
7. Patvarumas: Svorio lavinimo pratimai gali būti sunkūs batams, todėl ieškokite batų su aukštos kokybės konstrukcija ir medžiagomis, kurios atlaikytų treniruočių su svoriais reikalavimus.

Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti su svarmenų kilnojimo batais:

Grupiniai fitneso užsiėmimai

Kardio užsiėmimai gali apimti daugybę skirtingų grupinių kūno rengybos treniruočių tipų, įskaitant aerobiką, Zumba, BodyPump ir Pilatesą.

Pirkdami batus grupinei kūno rengybos klasei, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

1. Palaikymas: grupinėse fitneso pamokose dažnai atliekami stiprūs judesiai ir staigūs krypties pasikeitimai, todėl svarbu pasirinkti batus, kurie tinkamai atratų pėdas ir kulkšnis. Ieškokite batų su tvirta viršutine dalimi, atraminiu viduriniu padu ir sustiprintu kulno skaitikliu.
2. Amortizacija: didelio poveikio veikla, pvz., šokinėjimas, gali sukelti daug streso jūsų pėdoms ir blauzdoms. Ieškokite batų su minkštu viduriniu padu, kuris padės sugerti smūgius ir sumažinti traumų riziką.
3. Kvėpavimas: grupinės kūno rengybos užsiėmimai gali būti intensyvūs ir reikalaujantys daug pastangų, todėl svarbu pasirinkti batus, kurie gerai vėdina, kad pėdos būtų vėsios ir sausos. Ieškokite batų su orui pralaidžia viršutine dalimi ir drėgmę praleidžiančiu interjeru.
4. Traukimas: grupinėse fitneso pamokose dažnai atliekami greiti judesiai ir krypties keitimas, todėl svarbu pasirinkti batus su patvariu padu, kuris užtikrina gerą sukibimą su įvairiais paviršiais.
5. Tinka: Jūsų batai turi tvirtai priglusti, bet patogiai, be per daug aptempti ar per laisvi.
6. Lankstumas: Kai kurioms grupinėms kūno rengybos pamokoms gali prireikti lankstesnių batų, pavyzdžiui, jogos ar pilateso, todėl ieškokite batų su lanksčiu padu ir jautriu viduriniu padu, leidžiančiu kojoms natūraliai judėti.
7. Patvarumas: grupiniai kūno rengybos užsiėmimai gali būti sunkūs batams, todėl ieškokite aukštos kokybės batų su aukštos kokybės medžiagomis, kurios atlaikytų didelio poveikio treniruočių reikalavimus.

Bėgimo bateliai

Pirkdami bėgimo batus, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

1. Nustatykite savo pėdos tipą: prieš perkant bėgimo batus svarbu suprasti, kokio tipo pėdos turite, nes tai gali turėti įtakos bėgimui ir kokie batai jums tiks geriausiai. Įprasti pėdų tipai yra neutralios, pernelyg pronuotos ir supinuotos pėdos.
2. Apsvarstykite savo bėgimo stilių: pagalvokite apie savo bėgimo stilių, įskaitant įprastą atstumą, tempą ir bėgimo paviršių. Tai gali padėti nustatyti, kokio tipo batai jums tiks geriausiai.
3. Pasirinkite tinkamą prigludimą: įsitikinkite, kad batai yra patogiai ir tvirtai, o ne per ankšti. Atsižvelkite į batų plotį ir ilgį, taip pat prigludimą prie kulno ir pėdos vidurio.
4. Apsvarstykite amortizaciją ir atramą: bėgimo bateliai yra su įvairių lygių amortizacija ir atrama, todėl pasirinkite batus, kurie atitinka jūsų poreikius. Jei bėgiojate kietesniu paviršiumi, jums gali prireikti daugiau amortizavimo, o turintiems plokščias pėdas gali prireikti daugiau paramos.
5. Skaitykite atsiliepimus: perskaitykite kitų bėgikų atsiliepimus, kad sužinotumėte apie batų našumą, patogumą ir ilgaamžiškumą.
6. Išbandykite juos: galiausiai pasimatuokite skirtingas bėgimo batelių poras ir vaikščiokite ar bėgiokite po parduotuvę, kad pajustumėte, kaip jie tinka ir veikia. Pasikliaukite savo instinktais ir išsirinkite sau tinkamiausią porą.

O treniruotės basomis?

Kai kurias treniruotes, pavyzdžiui, jogą ir pilatesą, geriau atlikti basomis kojomis. Treniruotės basomis padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą, nes pėdų raumenys dirba sunkiau, kad išlaikytų kontrolę be batų atramos. Tai taip pat gali padidinti propriocepciją arba jūsų kūno gebėjimą pajusti savo padėtį ir judesius erdvėje, o tai gali padėti nustatyti bendrą laikyseną ir išlyginti.

Be to, pratimai basomis gali pagerinti pėdų ir blauzdų jėgą ir lankstumą, o tai gali pagerinti bendrą pėdų sveikatą.

Santrauka

Jūsų treniruočių batai yra ryšys tarp jūsų kūno ir sporto salės grindų. Skirdami laiko pasirinkti savo treniruotės tipui tinkamus batus, galėsite pasirinkti batus, kurie užtikrintų atramą, amortizaciją, pralaidumą orui, sukibimą, prigludimą, lankstumą ir ilgaamžiškumą, kurių reikia saugiai ir efektyviai treniruotei.

Literatūra →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Avalynės ir aukšto kulno įtaka štangos pritūpimui atgal: apžvalga. J Biomech inž. 2021 m. rugsėjo 1 d.;143(9):090801. doi: 10,1115 / 1,4050820. PMID: 33844006.