Sužinokite, kaip susikurti treniruočių rutiną ir jos laikytis

Daugelis žmonių nori pradėti treniruotis, tačiau tik nedaugelis sugeba išlaikyti šį naują įprotį. Ne todėl, kad jiems trūksta „motyvacijos“, o tiesiog todėl, kad jiems trūksta nurodymų. Taigi, užuot palikę jus nežinioje, pateiksime patarimų, kurie padės daug greičiau progresuoti ir padės išlaikyti tokį gyvenimo būdą.

1 patarimas: pradėkite nuo mažo

Pirmas dalykas, kurį dauguma žmonių daro neteisingai, bando skubėti į naują įprotį. Mes visi norime rezultatų dabar – ar net vakar. Norėdami tai padaryti, kai kurie žmonės, kurie niekada anksčiau nebuvo aktyvūs, pradės mankštintis 6 dienas per savaitę. Gerai, kad trokšti tobulėti, bet jei bandysite tai skubėti, nusiteiksite nesėkmei.

Kodėl?

• Jūsų kūnas nėra tiek daug išnaudojamas ir negalės atsigauti tarp kiekvienos treniruotės.
• Jūsų treniruočių rutina ilgą laiką nebus tvari. Ar matote save darantį šią rutiną po metų?
• Galiausiai pajusite, kad verčiate save eiti į sporto salę.

Tuo tarpu jei pradedate mažai, 2–3 kartus per savaitę. Jums bus malonu eiti į sporto salę. Pilnas energijos. Pasiruošę priimti kiekvieną iššūkį!

2 patarimas: turėkite treniruočių planą

Eiti į sporto salę daugumai pradedančiųjų gali būti sunkiausia. Labai dažnai žmonės sporto salėje nežino, ką daro. Naudojant mašiną, kuri yra priešais juos. 10 minučių praleiskite ant bėgimo takelio, tada išeikite.

Nesupraskite manęs neteisingai, kai kuriems žmonėms tai gali būti gerai. Bet jei norite pakeisti savo kūną. Norėdami pakeisti savo gyvenimą. Turėsite gauti planą, suderintą su jūsų tikslu. Žinokite, ką treniruositės, kokius pratimus darysite. Aš nesakau, kad turėtum tobulą planą, aš tiesiog sakau, kad turėtum turėti gana gerą idėją, ką turėtum daryti.Čia yra pradedančiųjų treniruočių plano vadovas.

3 patarimas: palikite savo ego prie durų

Nesvarbu, ką tavo draugas kelia ar ką daro šalia esantis žmogus. Ateik į sporto salę turėdamas tikslą ir susikoncentravęs ties juo. Jei bandysite kam nors padaryti įspūdį, tai niekur jūsų nenuves. Kartais tai yra subtilu, jūs planuojate atlikti tam tikrą treniruotę, o tada jūsų sporto salės partneris pradeda kilnoti svorį, kurį jūs vos pakeliate. Bandysite daryti tą patį, bet atliksite kelis pakartojimus prastos formos.

Ar tu.

4 patarimas: pažvelkite atgal

Svarbu šiek tiek pažvelgti į praeitį ir praeities treniruotes. Kas pavyko? Kas nepavyko? Kaip jautėtės su šiuo svoriu? Ar tavo technika buvo gera?

Kai pradėsite sportuoti, tai nebus vienas iš jūsų prioritetų. Tačiau, jei tikrai apie tai pagalvoji...pradedi sportuoti, matai pažangą, eini toliau.Tai grįžtamojo ryšio kilpa. Kai pasieksite plynaukštę, galite jaustis demotyvuotas.

Tu galesiprogresaslabai greitai žiūrint atgal.

5 patarimas: pailsėkite

Poilsis. Atsigauti. Miegoti. Kad ir kaip norite tai vadinti. Tai taip pat svarbu, kaip ir treniruotis. Jei norite atrodyti ir pasirodyti kuo geriau, turėsite šiek tiek pailsėti. Tai padės jūsų raumenims augti ir leis jūsų centrinei nervų sistemai grįžti į optimalią būseną.

Kita vertus, miego trūkumas gali pakenkti jūsų kūno rengybos kelionei. Tyrimai parodė, kad miego trūkumo metu esame linkę valgyti daugiau. Nežinau kaip jūs, bet kai aš nepakankamai miegu, aš nejaučiu motyvacijos nieko daryti.

Išsimiegok, tavo kūnas tau padėkos.

Štai treniruočių planas pradedantiesiems:

Apibendrinant

Pakartokime tai, ką aptarėme:

• Pradėkite nuo mažo, jūs esate čia ilgam laikui.

• Turėkite treniruočių planą.

• Palikite savo ego prie durų. Jei manote, kad jūsų forma bloga, sumažinkite svorį ir būtinai patobulinkite savo techniką.

• Žvilgsnis atgal padės išvengti praeityje padarytų klaidų ir greičiau progresuoti.

• Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir mankšta.

Klausimai ir komentarai

Jei turite klausimų ar tiesiog norite pasikalbėti apie savo patirtį, nedvejodami komentuokite toliau. Mes nesikandžiojame.