Mokymas

Treniruočių principai

Pakeiskite dalykus ir pasiekite geresnių rezultatų

Atliekant tas pačias treniruotes, gali būti labai daug kartų. Šiame straipsnyje mes išmokysime jus treniruočių metodų, kurie padės pakeisti viską ir gauti daugiau treniruočių rezultatų. Galite juos naudoti norėdami priartinti savo kūną prie nesėkmės arba atlikti greitesnius užsiėmimus.

Superset / Triset / Giant Set / Circuit

Šis metodas leidžia atlikti du ar daugiau pratimų nugarai prieš ilsintis. Tai puikus būdas per trumpą laiką gauti daugiau apimties.

Tradicinė treniruotė:

1 pratimas, 1 rinkinys, 135 svarai
Poilsis
1 pratimas, 2 rinkinys, 135 svarai
Poilsis
2 pratimas, 1 rinkinys, 135 svarai
Poilsis
2 pratimas, 2 rinkinys, 135 svarai

Su šiuo metodu:

1 pratimas, 1 rinkinys, 135 svarai
2 pratimas, 1 rinkinys, 135 svarai
Poilsis
1 pratimas, 2 rinkinys, 135 svarai
2 pratimas, 2 rinkinys, 135 svarai
Poilsis

Argumentai 'už'

Galite pasiekti geresnių rezultatų, naudodami juos antagonistinėms raumenų grupėms (APS – antagonistų suporuoti rinkiniai), pvz.: krūtinės ir nugaros, bicepso ir tricepso...
Per trumpesnį laiką galite padaryti daugiau garsumo.
Jūs gaunate greitesnes treniruotes.
Galite sudeginti daugiau kalorijų.

Minusai

Dėl raumenų ir CNS (centrinės nervų sistemos) nuovargio gali nepavykti atlikti tokio paties svorio.
Tikriausiai pasieksite geresnius jėgos ir hipertrofijos rezultatus naudodami tradicinį būdą.

Štai treniruotė, kurioje naudojami supersets:

8 pack abs pratimai

Poilsis-Pauzė

Poilsio pauzę atliekate baigdami rinkinį, pailsėkite 10-30 sekundžių, tada atlikite tą patį judesį su tuo pačiu svoriu. Galite juos kartoti tiek kartų, kiek galite, bet turėtų pakakti 2-3 kartų.

Tradicinė treniruotė:

1 pratimas, 1 rinkinys, 135 svarai
Poilsis
1 pratimas, 2 rinkinys, 135 svarai
Poilsis
...

Su šiuo metodu:

1 pratimas, 1 rinkinys, 135 svarai
Poilsio pauzė (10–30 sek.)
1 pratimas, 2 rinkinys, 135 svarai
... kol baigsi

Argumentai 'už'

Per trumpesnį laiką galite padaryti daugiau garsumo.
Jūs gaunate greitesnes treniruotes.
Galite sudeginti daugiau kalorijų.

Minusai

Jei pakartojimus atliksite prastos formos, susižalojimo rizika yra didesnė.
Dėl raumenų ir CNS (centrinės nervų sistemos) nuovargio gali nepavykti atlikti tokio paties svorio.
Tikriausiai pasieksite geresnius jėgos ir hipertrofijos rezultatus naudodami tradicinį būdą.

Lašelių rinkinys

Šis metodas dažniausiai naudojamas norint nustumti raumenų grupę į nesėkmę treniruotės pabaigoje. Atlikite vieną seriją iki nesėkmės, tada sumažinkite svorį ir atlikite tą patį judesį be jokio poilsio. Pakartokite tai 1-3 kartus.

Tradicinė treniruotė:

1 pratimas, 4 rinkinys, 135 svarai
padaryta

Su šiuo metodu:

1 pratimas, 4 rinkinys, 135 svarai
1 pratimas, 4 rinkinys, 90 svarų
1 pratimas, 4 rinkinys, 45 svarai
padaryta

Argumentai 'už'

Per trumpesnį laiką galite padaryti daugiau garsumo.
Jūs gaunate greitesnes treniruotes.
Galite sudeginti daugiau kalorijų.

Minusai

Jei pakartojimus atliksite prastos formos, susižalojimo rizika yra didesnė.
Dėl raumenų ir CNS (centrinės nervų sistemos) nuovargio gali nepavykti atlikti tokio paties svorio.
Tikriausiai pasieksite geresnius jėgos ir hipertrofijos rezultatus naudodami tradicinį būdą.

Apibendrinant

Šie mokymo metodai padės jums kuo labiau priartėti prie nesėkmės,kurie padės pasiekti geresnių rezultatų.Atminkite, kad visi šie metodai padidins jūsų CNS (centrinę nervų sistemą) ir kūno įtampą, o tai gali paskatinti jus labiau pavargti nei tradicinė treniruotė.