Vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių išlaikyti formą, yra tinkamas kalorijų kiekis. Kai tai padarysite, galite gauti pakankamai energijos treniruotis ir atlikti savo kasdienę veiklą. Kuo daugiau kalorijų suvartojate, tuo daugiau turite sudeginti.

Ar galite gerti kavą prieš mankštą

Tyrimai parodė, kad vartodami kalorijas iš sveikų šaltinių jausitės geriau nei kalorijos iš nesveikų šaltinių.

Taigi, kad padėtų jums rasti gerų užkandžių idėjų, pateikiame keletą kiaušinių receptų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį racioną, ir jie sudaro tik 1500 kalorijų.

1. Omletas su sūriu ir špinatais

Omletai puikiai tinka pusryčiams ir užkandžiams, nes kodėl gi ne? Jį lengva paruošti, jame gausu kokybiškų baltymų, gerųjų riebalų ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, B12 ir geležis.

Išbandykite šį paprastą, bet skanų omleto receptą:

Makroelementai

• Kalorijos: 370 kcal
• Baltymai: 19 g
• Riebalai: 29 g
• Angliavandeniai: 8 g

Receptas:

• 3 kiaušiniai
• 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
• 1/4 puodelio kūdikių špinatų
• 1 česnako
• 1 griežinėlis raudonųjų svogūnų
• 1 griežinėlis saldžiosios paprikos
• šiek tiek sūrio
• druskos, pipirų, baziliko

2. Avokado skrebučiai

Avokadai yra itin maistingi ir dažnai įtraukiami į sveikus užkandžius ar patiekalus, todėl nenuostabu, kad šiais laikais avokadų skrebučiai taip pat tapo gana populiarūs. Avokaduose gausu vitaminų C, B, juose yra daugiau kalio nei bananuose. Jame taip pat gausu skaidulų ir gerųjų riebalų rūgščių. Ko jose nemylėti?

Peržiūrėkite šį avokado skrebučio receptą:

myorep

Makroelementai:

• Kalorijos: 240 kcal
• Baltymai: 3 g
• Riebalai: 23 g
• angliavandeniai: 14 g

Receptas:

• 1 avokadas (susmulkintas/supjaustytas)
• 3 griežinėliai karamelizuoto svogūno
• 1 riekelė nesmulkintų kviečių (širdingo) skrebučio
• 1 žiupsnelis raudonųjų pipirų dribsnių
• 1 žiupsnelis pipirų
• 2 kepti/kepti kiaušiniai

3. Anglų kiaušinių bandelė

Kiaušiniai yra ne tik maistingi, bet ir neįtikėtinai universalūs kaip maistas. Be virtų kiaušinių, virtų ar plaktų, kiaušinių pavertimas sumuštiniais su angliškais bandelėmis yra skanus užkandis.

Peržiūrėkite šį paprastą kiaušinių bandelės receptą:

Makroelementai

• Kalorijos: 450 kcal
• Baltymai: 15 g
• Riebalai: 21 g
• Angliavandeniai: 50 g

Receptas:

• 2 angliškos bandelės
• 1 kiaušinis
• 1 riekelė kalakutienos šoninės
• 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
• 1/4 puodelio kūdikių špinatų
• 1 griežinėlis raudonųjų svogūnų
• 1 česnako
• 1 gabalėlis avokado
• šiek tiek sūrio
• druskos, pipirų, baziliko

Štai treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti namuose:

4. Baltyminis blynas

Blynai yra labai populiarūs. Tai skanu ir lengva virti. Šiek tiek pasuksime ir paverskime baltyminiu blynu, kad padidintume mums reikalingų kokybiškų baltymų kiekį.

viso kūno treniruotė moterų sporto salėje

Išbandykite šį baltyminių blynų receptą:

Makroelementai:

• Kalorijos: 400 kcal
• Baltymai: 31 g
• Riebalai: 28 g
• angliavandeniai: 4 g

Receptas:

• 3 kiaušiniai
• 1/3 šaukštelio baltymų
• 1/2 banano
• 1 valgomasis šaukštas rapsų aliejaus
• 1/2 šaukštelio žemės riešutų sviesto

Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, treniruočių metu pabandykite užkąsti šiuo užkandžiu.

Viso grūdo dribsnių su neriebiu pienu receptas:

• 30 g viso grūdo grūdų
• 1 puodelis neriebaus/nepieninio pieno

Atimti

Jūsų kūnas yra mašina, o sveiki užkandžiai yra puikus būdas pamaitinti protą ir kūną visą dieną.

Kūno riebalų mažinimo dietos planas moterims

Suteikite šiems sveikiems užkandžiams mažiau nei 200 kalorijų ir pasakykite mums, ką manote toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Nuorodos

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinos apžvalgą pateikė Lynn Grieger, RDN, CDCES, sveikų užkandžių idėjos, kuriose yra mažiau nei 200 kalorijų
• Alyssa Jung. (2020). Pasak dietologų, 30 sveikų, mažai kalorijų turinčių užkandžių, kurie iš tikrųjų yra patenkinti