LISS (žemo intensyvumo pastovi būsena) vs HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė)

Mums visiems įdomu, koks yra veiksmingiausias būdas numesti svorio,LISS (žemo intensyvumo pastovios būsenos kardio treniruotės) ar HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės)?Pirmiausia atminkite, kad jei norite numesti riebalų, turėsite būti akalorijų deficitas.

Kardio treniruotės leidžia sudeginti daugiau kalorijų, o tai padės numesti riebalus, jei turite kalorijų deficitą. LISS ir HIIT puikiai tinka šiam tikslui. Jie taip pat gerina bendrą sveikatą: didina ištvermę, mažina kraujospūdį, padeda deginti kalorijas, gerina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo širdies ligų.

Dabar pereikime prie šio straipsnio esmės:Kokius kardio pratimus reikia daryti norint deginti riebalus?

Skirtumas tarp riebalų praradimo ir svorio metimo

Riebalų metimas ir svorio metimas yra du skirtingi dalykai.

• Riebalų netekimas: paprasčiausiai reiškia, kad bandote numesti kūno riebalų procentą sveikatos sumetimais, jaustis geriau arba atrodyti lieknesni.

• Svorio metimas: svorio netekimas taip pat gali įvykti, kai netekote riebalų, raumenų audinio ar tiesiog vandens.

Taigi gerai pagalvokite, kai sakote „per savaitę numečiau 10 svarų“, nes tai gali būti riebalų, raumenų netekimas ar tiesiog vandens praradimas.

Kas yra LISS (mažo intensyvumo pastovios būsenos kardio)?

Naudodami LISS pasirenkate aerobinį pratimą, kurį atliekate 60–70% maksimalios talpos 20 minučių ar ilgiau. Greitis paprastai išlieka toks pat viso pratimo metu.

kalanetika 30 dienų

Štai keletas veiklų, kurias galite atlikti kaip pastovios būsenos kardio:

• Vaikščiojimas

• Bėgiojimas

• Dviračiu Sportas

• Elipsės formos

• Plaukimas

Štai LISS mokymo pavyzdys:

Kas yra HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė)?

Naudodami HIIT, turite atlikti tam tikrą pratimą maksimaliu pajėgumu trumpą laiką (pavyzdžiui, 10-15 sekundžių). Tada ilsitės maždaug dvigubai tiek laiko, kiek praleidote atlikdami pratimus (pvz., 20–30 sekundžių). Kartokite šį ciklą 5–15 kartų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.

Štai keletas pratimų, su kuriais galite lengvai atlikti HIIT:

• Sprintai

• Intervalai ant stovinčio dviračio

• Kovos virvė

• Burpees

• alpinistai

• Šokinėjantys domkratai

Štai HIIT mokymo pavyzdys:

Numeskite riebalus su LISS

Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama bėgioti nuo 30 minučių iki 60 minučių. Tyrimai parodė, kad bėgimas 45 minutes ir ilgiau yra geriausia trukmė norint panaudoti riebalus kaip energijos šaltinį. LISS yra paprastas būdas sudeginti daugiau kalorijų pradedantiesiems.

kaip sumažinti treniruotę

Numeskite riebalus naudodami HIIT

Tyrimai parodė, kadHIIT leidžia sudeginti daug kalorijų per trumpesnį laiką, nei atliekant pastovią kardio treniruotę.Kadangi HIIT reikalauja bendros jėgos ir aktyvina daugiau raumenų, tai gali padėti jums sukurti daugiau raumenų masės. Turite nepamiršti, kad tai sukels daug streso jūsų raumenims ir sąnariams. Taigi, jei turite antsvorio arba ruošiatės kūno rengybos varžyboms, galbūt norėsite nesinaudoti HIIT, kad išvengtumėte traumų.

LISS prieš HIIT

Galų gale, jūs turite pasirinkti, kokią kardio treniruotę norite atlikti.

LISS ir HIIT yra veiksmingi riebalų mažinimui ir jie abu turi privalumų ir trūkumų:

LISS:

• Privalumai:
  • Lengva padaryti.
  • Nesukelia per daug streso jūsų kūnui.
  • Maža traumų rizika.

• Minusai:
  • Tai gali būti nuobodu ir pasikartojanti

HIIT:

vyrų sporto salės tvarkaraštis

• Privalumai:
  • Sudegina daugiau kalorijų.
  • Sukuria liesą raumenų masę.
  • Jis trumpesnis, todėl nenuobodžiausite.

• Minusai
  • Didelė traumų rizika.
  • Sukelia daug streso jūsų kūnui.

Apibendrinant

Apibendrinkime tai, ką ką tik sužinojome:

• LISS: žemo intensyvumo pastovios būsenos kardio

• HIIT: didelio intensyvumo intervalinė treniruotė

• Kalorijų trūkumas yra raktas į riebalų praradimą.

• Kardio treniruotės didina ištvermę, mažina kraujospūdį, padeda deginti kalorijas, gerina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo širdies ligų.

• Svorio metimas ir riebalų mažinimas yra du skirtingi dalykai.

• LISS yra pratimai, kuriuos atliekate 60-70% savo maksimalios talpos 20 minučių ar ilgiau.

• HIIT yra pratimai, kuriuos atliekate maksimaliu pajėgumu trumpą laiką intervalais.

• Jie yra labai veiksmingi, kad padėtų jums sudeginti daugiau kalorijų, todėl jas abu galite įtraukti į treniruotę.