Kai kalbame apie šį papildą arba išrūgų baltymą, galime atrasti įvairiausių mitų.

Rinkoje yra daug papildų, ir sunku rasti tuos, kurie iš tikrųjų veikia.

Tačiau kreatino monohidratas veikia ir yra labiausiai ištirtas papildas pramonėje.

būdų, kaip padidinti rudųjų riebalų kiekį

Šiandien mes paaiškinsime, kas yra kreatinas, jo nauda ir keletas šalutinių poveikių.

Kas yra kreatino monohidratas?

Kreatino monohidratas yra labai veiksmingas norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.

Tai padeda jėgos ir jėgos sportininkams, kurie nori padidinti jėgą, pagerinti našumą ir auginti raumenų masę.

Kreatiną gamina organizmas (vidutiniškai 1 g per dieną) ir jo yra maiste, pavyzdžiui, žuvyje ir raudonoje mėsoje.

Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama organizme kreatino fosfato pavidalu.

Jo pagrindinis tikslas – padėti regeneruoti adenozino trifosfatąATP atsargos (kūno trumpalaikis energijos šaltinis), raumenų audiniuose, kad galėtumėte ilgiau ištverti daug jėgų reikalaujančią veiklą.

Kreatino galima rasti jūsų kūne ir jis padeda atlikti didelio intensyvumo, trumpalaikius judesius, tokius kaip sprintai, šuoliukai ir kt.

Kaip veikia kreatino monohidratas?

Kai kreatino monohidratas patenka į kūną (arba po to, kai organizmas jį gamina), jis virsta kreatino fosfatu.

Pastarasis padidins jūsų ATP atsargas, o tai reiškia, kad galėsite pakelti sunkesnį svorį ir tikriausiai atlikti dar vieną ar du pakartojimus.

Nėra daug įrodymų, kad kreatinas yra naudingas ištvermės sportininkams.

Kreatinas gali padidinti jūsų didelio intensyvumo energijos sistemą, kad padėtų jums geriau dirbti.

Kuo naudingas kreatino monohidratas?

Tyrimai parodė, kad iš šio papildo galite gauti daug naudos.

Štai pagrindiniai kreatino monohidrato privalumai:

• Pagerinkite raumenų jėgą ir sprogstamąją galią
• Sukurkite liesą raumenų masę
• Stiprinti raumenų atsigavimą

Kreatinas gali padėti jums įgyti raumenų jėgą, sukurti liesą raumenų masę ir pagreitinti atsigavimą.

kalanetikos programa nemokamai

Kiek gramų kreatino monohidrato?

Kad gautumėte visas kreatino privalumus, turite juo prisotinti raumenų ląsteles.

Šiai užduočiai atlikti prireikia laiko (iki 30 dienų), todėl gali praeiti šiek tiek laiko, kol tikrai pamatysite kreatino poveikį.

Deja, yra žmonių (labai nedaug), kurių raumenys gali nereaguoti į kreatiną ir todėl negaus jokios naudos.

Rekomenduojamas kreatino kiekis, kurį turite suvartoti, yra 5 gramai per dieną.

Kasdien turėtumėte suvartoti 5 gramus kreatino.

Kada vartoti kreatino monohidratą?

Kreatiną galite vartoti bet kuriuo paros metu, tabletėmis ar milteliais.

Norint išvengti skrandžio sutrikimų, valgant rekomenduojama vartoti kreatiną su vandeniu / purtyti.

Štai planas, kurį turėtumėte išbandyti, jei norite sustiprėti:

Kreatino monohidrato šalutinis poveikis

Nereikėtų iš karto vartoti per daug kreatino (laikykitės ant pakuotės pateiktų rekomendacijų arba kreipkitės į gydytoją), jis gali sukelti viduriavimą, galvos skausmą, pykinimą ir keletą kitų nemalonių simptomų.

Jei vartojama kartu su tam tikrais vaistais nuo diabeto, diuretikais ar kofeinu, jis taip pat gali sukelti kai kurias potencialiai pavojingas reakcijas.

Jei nesate tikri, ar turėtumėte vartoti kreatiną, visada kreipkitės į specialistą.

Kadangi kreatinas pritraukia vandenį į jūsų raumenų ląsteles, svarbu gerti daugiau vandens, kol vartojate šį priedą.

Atimti

• Kreatinas nėra steroidas
• Atrodo, kad kreatino monohidratas yra veiksmingiausia kreatino forma
• Šis gaminys leidžia kelti ilgiau ir sunkiau
• Jis turi daug privalumų, pavyzdžiui, pagerina raumenų jėgą, padidina liesą raumenų masę ir greitesnį atsigavimą mankštos metu
• Kreatiną turite vartoti mažiausiai 30 dienų, kad pajustumėte jo poveikį
• Kreatinas gali turėti šalutinį poveikį, kai vartojamas kartu su tam tikrais vaistais arba vartojamas per daug, todėl būkite saugūs ir laikykitės nurodymų, jei ketinate jį vartoti!
• Visada gerkite daugiau vandens

Literatūra →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatino papildymas atsižvelgiant į pratimus / sportinius rezultatus: atnaujinimas. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Paskelbta 2012 m. liepos 20 d. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J ir kt. Tarptautinės sporto mitybos draugijos stendas: kreatino papildų saugumas ir veiksmingumas mankštose, sporte ir medicinoje. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Paskelbta 2017 m. birželio 13 d. doi:10.1186/s12970-017-0173-z