Baltymai yra kūno statybinė medžiaga; tai yra pagrindinė kaulų, odos, kremzlių ir kraujo dalis.

Šios molekulės susideda išamino rūgštysyra būtini kūnui, net jei nesportuojate.Baltymai yra makroelementas, kartu su angliavandeniais ir riebalais, vadinasi, mums reikia didelio jo kiekio.

Galėtume ilgai kalbėti apie svarbąbaltymasanatomijoje.

Tačiau šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tai, kas čia tikrai svarbu:raumenų audinio kūrimas ir taisymas.

Baltymai padeda kurti raumenis

Po treniruotės jūsų raumenys nukentėjo ir yra tokios būklėsatsigavimas.

Per šį laikotarpį jūsų kūnas yra anabolinėje būsenoje ir pasiruošęsraumenų augimas.

Baltymų vartojimas po treniruotės padės jūsų raumenimsatsigauti ir augti.

kaip atsikratyti klubo.nusileidimai

Baltymai nėra magija

Jūsų raumenys auga, kai ilsitės po treniruotės.

Tai reiškia, kad jūs iš tikrųjų turite mankštintis, kad gautumėteraumenų augimas!

Taigi netikėkite, kad baltymai sukurs jūsų raumenis be jūsų pastangų.

Kiek baltymų turėčiau valgyti?

Turite siekti a1 g baltymų vienam kūno kilogramui (2,2 g/kg) per dienąjeigu noriauginti raumenis.

Jei sveriate 220 svarų (100 kg), turėsitekasdien suvalgykite 220 svarų baltymų.

Jums nereikia valgyti daug baltymų per visus valgius.

Vieno valgio metu stenkitės suvartoti 30–50 g baltymų.

Taip pat tarp valgymų galite pridėti daug baltymų turinčių užkandžių, kad pasiektumėte savo dienos tikslą.

pradedančiųjų moterų svorio treniruočių programa

Pabandykkeisti receptus,kad nenuobodžiautumėte kasdien valgydami kiaušinių baltymus ir vištieną.

Išrūgų baltymai nėra privalomi

Vartojaišrūgų baltymairekomenduojama, bet neprivaloma, nes su maistu galite gauti tiek pat reikalingų maistinių medžiagų.

Baltymų kokteiliaiturėti tam tikrų privalumų; jis greitai virškinamas, padeda padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir greičiau absorbuojamas į organizmą irraumenis.

Bet jei norite suvalgyti skardinę tunopo treniruotėsnedvejodami darykite tai (jeigu jo nėra rūbinėje).

Štai vyrų raumenų masės didinimo planas:

O moterims:

Baltymų ir riebalų praradimas

Baltymų vartojimas norint numesti riebalus yra puiki idėja.

Visų pirma, tai padės jums išlaikyti savoraumenų masėjums prireikė tiek laiko, kol susikaupėte, ir su dideliu kiekiu maistobaltymasvirškinimui reikia daugiau laiko ir reikia daugiauenergijoskad jūsų sistema juos suvirškintų.

Todėl subaltymas:

• Tu darysiilgiau jaučiasi sotūs
• Tu darysideginti kalorijasšio proceso metu

Geriausi baltymų šaltiniai

Labai rekomenduojame gauti baltymų išgyvuliniai šaltiniai, kuriame yra visinepakeičiamos aminorūgštyskurių organizmas negali pasigaminti:

• Žuvis
• Mėsa
• Kiaušiniai

Geriausi baltymų šaltiniai vegetarams ir veganams

Taip pat galite vartoti augalinės kilmėsbaltymas, kuri gali būti puiki alternatyva vegetarams ir veganams, tačiau svarbu derinti kelis maisto šaltinius, kad su maistu gautumėte visas nepakeičiamas aminorūgštis:

• Lęšiai
• Pupelės
• Riešutai ir sėklos

Apibendrinant

Štai santrauka to, apie ką ką tik sužinojomebaltymas:

• Tai didžioji jūsų dalis: raumenys, kaulai, oda, kraujas...
• Baltymai formuoja ir atkuria raumeninį audinį (jei, žinoma, sportuojate)
• Valgykite daugiau baltymų po treniruotės
• Baltymai gali padėti numesti riebalus
• Gaukite baltymų iš visaverčio baltyminio maisto (su visomis nepakeičiamomis amino rūgštimis)
• Siekite suvalgyti 1 g baltymų vienam kūno kilogramui (2,2 g/kg)
• Pakeiskite baltymų šaltinius, kad gautumėte visas nepakeičiamas aminorūgštis