Visceraliniai ir poodiniai riebalai

Svorio metimas yra daugelio žmonių tikslas ir svorio metimo procesas arba konkrečiaiprarasti riebalusgali virsti kova prieš savo kūną. Nesvarbu, ar tai yra jūsų priežastisužsispyrę riebalaiyra sveikata, laimė, estetika ar konkurencija; gal ir nelengva, bet numesti šio svorio tikrai įmanoma!

Gymaholic parodo, kaip tai padarytisulaužyk ir atsikratyk tų užsispyrusių riebalų!

Kas yra užsispyręs satas?

Pirmiausia, prieš ką nors kita, turime atkreipti dėmesį į šiuos skirtumus tarp šį straipsnį skaitančių žmonių, nes yra dvi pagrindinės žmonių grupės, ieškančiosSvorio metimas:

• Tie, kurie turi antsvorio ar nutukę, kurie bando kontroliuoti savo sveikatą ir (arba) svorį.

• Tie, kurie paprastai yra sveiki, liekni ir (arba) raumeningi, bet nori tobulėti dėl savo malonumo / estetikos ar konkurencijos sumetimų.

Yra daug žmonių, kurie sėdi ant tilto tarp šių dviejų grupių, kurie neturi tiksliai antsvorio, bet nebūtinai yra sveiki. Jie gali tiesiog turėti šiek tiek riebalų pertekliaus, kurių jie nori atsikratyti.

Kodėl tai svarbu?

Svarbu suprasti, kuriai grupei esate artimiausi, nes užsispyrusių riebalų atsiradimo priežastys ir būdai, kaip su jais kovoti, gali skirtis. Taigi, jūsų dabartinė situacija ir tai, ką jūs suvokiate kaipužsispyrę riebalaireikalingas norint nukreipti jus į sprendimą.

Kodėl toks užsispyręs?

Žinoma, pagrindinės priežastys, dėl kurių riebalai kaupiasi organizmeenergijos pertekliusirmedžiagų apykaitos kontrolė. Riebalai kaupiamiadipocitaiarba riebalų ląsteles, kurios susigrupuoja ir susidaroriebalinis audinys. Jis išskiria hormonus, tokius kaip leptinas, kuris kontroliuoja mūsų apetitą.

Yra du pagrindiniai riebalinio audinio tipai:visceraliniai riebalaiirpoodiniai riebalai.

Visceraliniai riebalai: Visceraliniai riebalai taip pat žinomi kaiporganų ar pilvo riebalų. Tai tankūs riebalai, kurie, kaip rodo pavadinimas, yra susikaupę mūsų organuose ir aplink juos ir gali kauptis pilvo srityje. Visceralinių riebalų perteklius yra susijęs su 2 tipo diabetu, atsparumu insulinui ir uždegimu!

Poodiniai riebalai: Poodiniai riebalai yra riebalai po mūsų oda. Jis minkštesnis, tie „riebalai“, kuriuos galime pamatyti ir prispausti ant savo kūno. Šie riebalai nebūtinai yra blogi riebalai, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl jų atsikratyti gali būti sunkiausia. Jis atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų organizmeišgyvenimo mechanizmus ir yra labai susijęs su dauginimu.

Tai instinktyvus!

Kadangi esame pasirengę išgyventi, mūsų kūnas mėgsta išlaikyti energijos perteklių riebalų pavidalu, o kadangi pagrindinis mūsų, kaip rūšies, tikslas yra techniškai daugintis, mūsų reprodukcinė sritis yra ten, kur ji linkusi nusėsti.

Moterims probleminės sritys dažniausiai yra klubai, šlaunys ir užpakalis, o vyrams – aplink apatinę pilvo dalį. Kai moterys sensta ir ištinka menopauzė, svoris taip pat pereina į pilvą.

Antsvoris, fizinio aktyvumo stoka ir nesveika mitybagali sukelti hormonų disbalansą ir sutrikdyti reprodukciją. Tačiaulabai didelis aktyvumas ir labai ribotos dietosgali turėti panašų ar ryškesnį poveikį, ypač moterims!

Jei kūno riebalų procentas tampa pakankamai mažas, kūno išlikimo instinktai įsijungia ir pirmenybė tampa jūsų „išgyvenimui“, o energija nukeliama nuo dauginimosi. Štai kodėl kai kurioms labai aktyvioms moterims mėnesinės gali nutrūkti arba jos gali pasireikšti kur kas rečiau!

5 dienų treniruotės sporto salėje

Sprendimas

Kaip minėta, sprendimas skiriasi priklausomai nuo jūsų situacijos ir tikslų, nes kiekvienas yra skirtingas. Nors yra keletas veiksnių, tokių kaip seksas ir genetika, kurių jūs negalite kontroliuoti, yra daug kitų veiksnių, tokių kaip jūsųdietos ir mankštos įpročiaikurį galite valdyti!

Jūs netgi galitekontroliuoti tam tikrų hormonų išsiskyrimąjūsų kūne netiesiogiai naudojant tam tikrus metodus. Kadangi riebalinis audinys išskiria hormonus, pvzleptinaskontroliuoti mūsų apetitą, o maisto virškinimas ir įsisavinimas skatina jo išsiskyrimąinsulino, šių hormonų supratimas gali būti naudingas jūsų sėkmei!

Norėdami sužinoti daugiau apie leptiną: „Cheat Meals“ ir „Fat Loss“.

Norėdami sužinoti daugiau apie insuliną: Riebalų mažinimo plynaukštė: jautrumo insulinui supratimas

Svoris ir sveikata

Tie, kurie turi antsvorio arba laikomi „nesveika“, dažnai turės pertekliųtiek visceraliniai, tiek poodiniai riebalai. Visceraliniai riebalai yra pirmoji problema ir daugumos tų pavojų sveikatai priežastis! Norėdami nukreipti visceralinių riebalų perteklių, turite pasiektividutinio svorio netekimas.

Bandymas numesti daug svorio per trumpą laiką smarkiai didinant mankštą ir smarkiai sumažinant dietą gali būti naudingas trumpuoju laikotarpiu, tačiau visceraliniai riebalai gali sunkiai atsigauti ir labai tikėtina, kad numestas svoris ir pavojus sveikatai sugrįš!

Lėtai įtraukdami į savo kasdienybę vidutinio sunkumo mankštą ir palaipsniui rinkdami sveikesnes galimybes, bus nukreipti visceraliniai riebalai. Tai labai svarbu, nes mažėjant visceraliniams riebalams:

• Sumažėja uždegimas ir stresas

• Metabolizmo atsakas / kontrolė pagerėja

• Pagerėja hormonų atsakas/kontrolė

• Poodinius riebalus numesti tampa lengviau!

Deja,visceralinių riebalų mažėjimas yra laipsniškas ir ne visada matomas! Dėl šios priežasties žmonės mano, kad jų metodai neveikia, arba jie tampa nekantrūs ir bando greitai rasti būdą, kaip numesti daugiau nesveiko svorio, kuris galiausiai nieko nepadės.

nusmailėjęs kūno sudėjimas

Jei jums reikia pagalbos siekiant pagrįstų ir pasiekiamų tikslų, peržiūrėkite SMART tikslus!

Raumenų auginimas

Kai kurie, turintys vidutinį svorį ir pradedantys mankštintis, taip pat gali nepamatyti rezultatų iš karto. Kai pradėsite mankštintis, galite būtinetenkama riebalų ir auga raumenys vienu metu.

Kadangi raumenys (taip pat vadinami neriebia mase) yra sunkesni už riebalus, jūsų svoris gali nesikeisti, tačiau riebalų masės ir neriebios masės santykis ir jūsų kūno sudėtis gali būti!

Didėjant raumenų masei, jums reikia daugiau energijos, kad ją išlaikytumėte, todėl taip pat sudeginsite daugiau riebalų!

HIIT(Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) gali nukreiptitiek visceraliniai, tiek poodiniai riebalai, ir tai puikus būdas auginti raumenis ir ištvermę, kartu greitai ir efektyviai deginant riebalus!

Štai HIIT treniruotės pavyzdys:

Plokštumos

Tie, kurie yra kažkur per vidurį, dažnai „užstringa“ prie tam tikro svorio. Vienu metu jie nuolat numetė svorį, laikydami sveiką naują rutiną, o tada staiga jų rezultatai išnyko ir nustojo.

Daugiau nei tikėtina, kad pasiekėte riebalų praradimo plynaukštę! Tai tiesiog reiškia, kad jūsų kūnas priprato prie jūsų rutinos, todėl jums reikia ją pakeisti, kad vėl pažadintumėte medžiagų apykaitą!

kiek laiko turėtų trukti treniruotė

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip įveikti plokščiakalnį, galite peržiūrėti Riebalų metimo plynaukštę: Jautrumo insulinui supratimas ir Galutinės pažangos vadovas!

Lieknas ir raumeningas dėmesys

Tie, kurie jau yra gana sveiki ir liekni, dažniausiai siekianuvalykite šiek tiek užsispyrusių riebalų, kad būtų daugiau raumenų, arba pasiekti tokį svorį, kuris jiems asmeniškai labiau patinka, nors gali būti sveikas.

Labai mažai tikėtina, kad kažkas, kas jau yra gana sveikas ir lieknas, turėtų problemų su visceraliniais riebalais, o pagrindinis jų tikslas bus poodiniai riebalai, sutelkti į aukščiau išvardytas vyrų ir moterų problemines sritis.

Tunegali pastebėti sumažinti riebalų, todėl bandant labiau įtempti probleminės srities raumenis, ji dažnai neišnyks. Pagrindinis sprendimas yra tiesiog toliau palaipsniui mažinti savo kūno riebalų procentą.

Deja, kuo lieknesni ir tuo mažesnis kūno riebalų procentas,tuo greičiau jūsų kūnas prisitaikys prie pokyčių (pasieks riebalų mažinimo plokščiakalnis)irsunkiau kovos prieš tavekad liktų tie likę riebalai.

Nors nerekomenduojama bandyti dramatiškai padidinti pratimų ar sumažinti kalorijų suvartojimą (atsimušimas gali būti toks pat dramatiškas!), rekomenduojama keisti savo kasdienybę kuo dažniau!

• Išbandykite naują sporto šaką, o ne eikite į sporto salę

• Bėgimas lauke ant nelygios žemės vietoj bėgimo takelio

• BandytiHIIT(Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) medžiagų apykaitai pagreitinti

• Išbandyti naujus receptus ir naujus maisto produktus

• Šokiruokite savo sistemą naudodami „Cheat Meals“.

Tai susiję su jų įveikimuriebalų praradimo plokščiakalniaiir kontroliuoti hormonų išsiskyrimą, siekiant padidinti riebalų naudojimą kaip kurą. Taip pat galėtum pabandytiprotarpinis badavimaskaip dar vieną hormonų išsiskyrimo kontrolės būdą ir tai, ką jūsų kūnas naudoja kaip kurą.

Apibendrinant

Kūnas yra labai sudėtingas, tačiau dabar žinome daug daugiau apie tai, kaip jis veikia. Tik jūs turite pritaikyti šias žinias, kad pasiektumėte norimų rezultatų! Svarbu:

• Išsiaiškinkite, kodėl jūsų kūnas kaupia tuos riebalus

• Žinokite savo tikslą (ar abu?)

• Sukurkite sprendimo planą

• Palaipsniui keisti sveiką mitybą ir mankštą

• Gain Muscle & HITT

• Nenusiminkite! Tikėkite, kad jūsų kūnas keičiasi.

• Suprasti ir kontroliuoti riebalų praradimo hormonus

• Pakeisk savo rutiną!

Žinodami savo priešininką ir ginklus, kuriuos turite savo arsenale, galite užtikrinti pergalę. Kovokite toliau siekdami savo tikslų ir jų pasieksite!

Štai HIIT treniruotės pavyzdys:

• Patelis, Pavankumaras ir Nicola Abate. „Kūno riebalų pasiskirstymas ir atsparumas insulinui“. Maistinės medžiagos 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A. G. ir kt. „Pasyvus ir aktyvus riebalų neturinčios masės vaidmuo kontroliuojant energijos suvartojimą ir kūno sudėties reguliavimą“. European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Chastonas, T. B. ir J. B. Dixonas. „Veiksniai, susiję su visceralinių ir poodinių pilvo riebalų procentiniu pokyčiu svorio metimo metu: sisteminės apžvalgos išvados“. International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdadas, Judith Freund ir Stephenas H. Boutcheris. „Didelio intensyvumo pertraukiamų pratimų poveikis antsvorio turinčių jaunų vyrų kūno sudėčiai“. Nutukimo žurnalas 2012 (2012).

• Fisheris, Gordonas ir kt. „Dietos su mankšta ir be jo poveikis antsvorio turinčių moterų uždegimo ir riebalų pasiskirstymo žymenims“. Nutukimas 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eisenbergas, Michaelas L. ir kt. „Sąsaja tarp vyrų KMI ir juosmens apimties ir spermos kokybės: LIFE tyrimo duomenys“. Žmogaus reprodukcija 29.2 (2014): 193-200.