Fitneso modelisTavi Castrodabar yra vienas iš labiausiai įkvepiančių fitneso modelių pramonėje. Po didžiulio įspūdžio, kurį jis padarė Musclemania Britain scenoje 2012 m. rugsėjį.

Tavi taip pat nukovė jį tų pačių metų spalį Paryžiaus Musclemania Europe, tapdamas Musclemania Europos jaunimo kultūrizmo čempionu. Jo inžinieriaus mąstymas paskatino jį tapti vienu iš labiausiai susižavėjusių fitneso modelių.

Fitneso modelisTavi Castrodabar yra vienas iš labiausiai įkvepiančių fitneso modelių pramonėje. Po didžiulio įspūdžio, kurį jis padarė Musclemania Britain scenoje 2012 m. rugsėjį.

Tavi taip pat nukovė jį tų pačių metų spalį Paryžiaus Musclemania Europe, tapdamas Musclemania Europos jaunimo kultūrizmo čempionu. Jo inžinieriaus mąstymas paskatino jį tapti vienu iš labiausiai susižavėjusių fitneso modelių.

myo reps grindų kaukolės trupintuvas

Tavi Castrotaip pat yra asmeninis treneris ir kūno rengybos modelis, remiamas savo prekės ženklo: Body Engineers. Štai kodėl Gymaholic nusprendė jums suteiktiTavi Castro treniruočių rutina ir dieta.

Tavi Castro istorija

Iki 2012 metų niekas nežinojoTavi Castro fitneso industrijoje.Tiesiog todėl, kad jis studijavo aviacijos ir kosmoso inžinerijos bakalauro laipsnį ir tuo pat metu kūrė suplėšytą kūną. Tavi važiuodavo traukiniu be bilieto į mokyklą, kad galėtų susimokėti priedus.

kaip per 1 savaitę pasidaryti vasarišką kūną

Šis žvėris turi tvirtą mąstymą ir yra pasirengęs daryti tai, ko kiti nedaro, kad pasiektų tai, ko kiti nepasieks.

Gymaholikas suteikia jums savo paslaptį, kad gautumėte asuplėšytas kūnas.

Tavi Castro treniruočių rutina

Jis treniruojasi 6 kartus per savaitę,treniruoti įvairias raumenų grupeskiekvieną dieną. Jis daugiausia dėmesio skiriasudėtiniai judesiaisiekdamas gauti jo raumenų masę, plotį ir storį.

Fitneso modelis Tavi Castro treniruojasi pagal savo kūną, todėl gali pasiekti tobulą simetriją; štai kodėl vieną kūno dalį jis pakelia du kartus per savaitę, o kitas tik vieną kartą.

• Pirmadienis: kojos

  Pritūpęs platus stovėjimas:4 rinkiniai x 8 pakartojimai Siaura pritūpimo padėtis:2 rinkiniai x 8 pakartojimai Kilimas kietomis kojomis:4 rinkiniai x 8 pakartojimai Kojų preso platus pėdos išdėstymas:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Kojų preso siauros pėdos padėtis:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Kojų garbanos:3 rinkiniai x lašelių rinkinys Kojų prailginimas:3 rinkiniai x lašelių rinkinys

• Antradienis: krūtinė ir bicepsas

  Plokščias štangos spaudimas ant stalo:4 rinkiniai x 8 pakartojimai Štangos spaudimas ant nugaros:4 rinkiniai x 8 pakartojimai Panardinimai:3 rinkiniai x lašelių rinkinys Plokščiasis hantelių presas:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Nuožulnus hantelių spaudimas:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Štangos garbanos:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Sunkios plaktuko garbanos:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Kabelių garbanos:3 rinkiniai x lašelių rinkinys

• Trečiadienis: Back & Traps

  Deadlift:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Lenkimas per štangos eiles:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Sulenktas per V juostos eilutes:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Kabelių eilės:3 x lašelių rinkinys Štanga gūžteli pečiais:4 rinkiniai x 8 pakartojimai Hantelio gūžtelėjimas pečiais:4 rinkiniai x 8 pakartojimai

• Ketvirtadienis: pečiai ir tricepsas bei pilvo raumenys

  Karinė spauda:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Štangos stačios eilės:3 rinkiniai x 8 pakartojimai Šoniniai pakėlimai:3 rinkiniai x lašų rinkiniai Galinis Pec denis:3 rinkiniai x lašų rinkiniai Kaukolės trupintuvai:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Tricepso kabelio pratęsimas:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Virš galvos kabelio tricepso pratęsimas:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Klūpimo kabelio traškėjimas:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Kabelio traškėjimas stovint:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Svertinis kojų pakėlimas:3 rinkiniai x 12 pakartojimų

• Penktadienis: krūtinė ir blauzdos

  „Inline Dumbbell Fly“:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Plokščiasis hantelis:3 rinkiniai x 12 pakartojimų „Inline Cable Fly“:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Pec Deck:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Blauzdos pakėlimas:3 rinkiniai x 50 pakartojimų Blauzdos pakėlimas sėdint:3 rinkiniai x lašelių rinkinys

• Šeštadienis: Atgal & Abs

  Plačios rankenos pritraukimai:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Plačios rankenos patraukiami žemyn:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Uždaryti rankeną:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Mašinos nusileidimai:3 rinkiniai x 12 pakartojimų Traškučiai:3 rinkiniai x 30 pakartojimų Ab eilutės:3 rinkiniai x 30 pakartojimų Kojų pakėlimai:3 rinkiniai x 30 pakartojimų

Tavi Castro dieta

Norėdami pasiekti suplėšytą kūną,Tavi Castrokeičia mitybą pagal savo kūno rengybos tikslus. Jis valgo6 valgymai per dienąsu 2-3 valandų pertrauka tarp jų.

smėlio laikrodžio figūros mankšta

• 1 maitinimas – pusryčiai

  • 8 kiaušinių baltymai
  • 1 Visas kiaušinis
  • Avižiniai dribsniai
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų

• 1 užkandis

  • 2 griežinėliai viso grūdo duonos
  • Riešutų sviestas
  • Nutella angliavandenių

• 2 valgis – pietūs

  • Tilapija
  • Saldžioji bulvė

• 2 užkandis – prieš treniruotę

  • Rudieji ryžiai
  • Vištiena

• 3 valgymas – po treniruotės

  • 2 kaušeliai išrūgų izoliato
  • Avižiniai dribsniai
  • Dekstrozė

• 3 užkandis – prieš miegą

  • Graikiškas jogurtas
  • 1 kaušelis kazeino

Treniruočių planas, kurį turėtumėte išbandyti:

Tavi Castro papildai

• Vitamino C
• Omega-3
• Gyvūnų Pak
• Žalioji arbata
• BCAA
• Kreatinas/Agmatinas
• Beta alaninas
• Argininas
• ZMA

Tavi Castro motyvaciniai žodžiai

„Kartais atrodo, kad gyvenimas turi kažką prieš tave. Žmonės, kuriuos mylite, jus skaudina, viskas klostosi ne taip, kaip norėtumėte, jums nuolat nepavyksta arba prakaituojate krauju ir ašaros dėl vizijos ar kažkieno, kurį pasitiktų tik nusivylimas... Ši neigiamų minčių spiralė ir požiūris gali jus gana giliai nuslopinti, kol beveik neprarasite savęs ir suprasite, kad laikas ką nors padaryti. Visada gyvenu tuo, kad pamokos gyvenime yra didžiausia dovana, net kai skausmas yra mokytojas... Fiziškai, protiškai ar emociškai.

Tavi Castrotaip pat yra asmeninis treneris ir kūno rengybos modelis, remiamas savo prekės ženklo: Body Engineers. Štai kodėl Gymaholic nusprendė jums suteiktiTavi Castro treniruočių rutina ir dieta.