Kalbant apie jėgos treniruotes, tikrai turite mėgstamą įrangą konkrečioms raumenų grupėms.

Pavyzdžiui, štanga yra įprasta kojų pratimams, o hantelis yra populiaresnis rankoms.

Hanteliai yra viena iš universaliausių ir efektyviausių treniruoklių.

smėlio laikrodžio figūros kūno formos

Jie gali būti naudojami įvairiems pratimams ir tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams.

Šiame straipsnyje paaiškinsime svarbiausius hantelių naudojimo treniruotėse privalumus.

1. Tobulinkite jėgą ir pusiausvyrą su hanteliais

Hanteliai yra efektyvi priemonė jėgos treniruotėms, nes leidžia nukreipti į konkrečias raumenų grupes ir stiprėjant padidinti pasipriešinimą.

O kadangi svoris nėra taip tolygiai pasiskirstęs kaip mašinos ar štangos, norint nustumti didesnį svorį, reikia papildomų pastangų.

Tai puikiai padeda pagerinti pusiausvyrą, raumenų jėgą ir kaulų tankį.

2. Hanteliai ir raumenų augimas

Hantelių rinkinys gali būti naudojamas tam tikriems raumenims nukreipti naudojant izoliacinius pratimus, kurie gali padėti dirbtisilpnosios vietos ar disbalansas.

Naudodami skirtingus svorius ir pratimus, galite nukreipti į įvairias raumenų grupes, įskaitant rankas, krūtinę, nugarą, pečius ir kojas.

3. Hantelių naudojimas mobilumo tikslais

Hanteliai gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus, kurie gali padėti pagerinti lankstumą ir mobilumą.

Pavyzdžiui, hantelių prispaudimai gali padėti pagerinti klubų lankstumą, o hantelių paspaudimai virš galvos gali padėti pagerinti pečių mobilumą.

svoriai prieš arba po kardio

4. Kardio treniruotės su hanteliais

Jie taip pat gali būti naudojamididelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) treniruotės, kuris gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir deginti kalorijas.

HIIT treniruotės apima trumpus intensyvios veiklos pliūpsnius, po kurių seka poilsio laikotarpiai, o pridedant prie jų hantelius šios treniruotės tampa labai sudėtingos.

Štai vienas iš populiariausių mūsų hantelių planų:

5. Hanteliai yra universalūs

Hanteliai yra patogus treniruoklis, kurį galima naudoti namuose ar sporto salėje.

Jie yra palyginti maži ir gali būti lengvai saugomi, todėl puikiai tinka žmonėms, kurie neturi daug vietos treniruočių įrangai.

geriausia kardio iki plonų šlaunų

6. Veiksminga įranga, apsauganti nuo traumų

Hantelių naudojimas gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir stabilumą, o tai gali padėti išvengti traumų.

Stiprindami raumenis ir gerindami pusiausvyrą galite sumažinti griuvimų ir kitų traumų riziką.

7. Hanteliai yra ekonomiški

Hanteliai yra palyginti nebrangus treniruoklis, todėl jie yra prieinamas pasirinkimas žmonėms, norintiems treniruotis namuose.

Su hantelių rinkiniu iš esmės galite atlikti visus pratimus neinvestuodami į brangias mašinas ar įrangą.

Apatinė eilutė

Apibendrinant galima pasakyti, kad hanteliai yra universali ir efektyvi treniruoklių dalis, kurią galima naudoti siekiant pagerinti jėgą, raumenų vystymąsi, lankstumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą, patogumą, traumų prevenciją ir ekonomiškumą.

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, hantelių įtraukimas į treniruočių rutiną gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Tačiau atminkite, kad hanteliai yra tik įrankis, padedantis jums tobulėti. Visa kita priklauso nuo jūsų ir jūsų noro pasiekti savo tikslą.

sporto salės programa moterims

Literatūra →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Amerikos sporto medicinos koledžo pozicijų stendas. Sveikų suaugusiųjų pasipriešinimo treniruotės progresavimo modeliai. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 41(3), 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. ir Ratamess, N. A. (2004). Atsparumo treniruočių pagrindai: progresas ir pratimų receptas. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Atsparumo treniruotės yra medicina: jėgos treniruočių poveikis sveikatai. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos, 11(4), 209-216. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. ir Cole, P. J. (2004). Vieno ir kelių sąnarių pratimų kiekybinė analizė: elektromiografinių tyrimų apžvalga. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209