Sukurkite raumenis ir numeskite riebalus naudodami elastines juostas

Sukūrėme treniruočių rutiną, kurią galite atlikti namuose. Turėtumėte ją patikrinti: 5 dienų treniruotės namuose rutina

8 savaičių programa svorio metimui

Mes linkę nepastebėti elastinių juostų, nes jos neatrodo tokios „kietos“ kaip hanteliai ar štangos. Tačiau įrodyta, kad jie yratokie pat veiksmingi kaip ir laisvieji svoriai, padedantys ugdyti jėgą, dydį, deginti riebalus...Šiame straipsnyje paaiškinsime pasipriešinimo juostų pranašumus ir kaip galite jas panaudoti treniruodamiesi.

Pasipriešinimo juostų ir laisvųjų svorių panašumai

Elastinės juostos pratimai naudojami ne tik treniruotėms namuose, jie daugelį metų buvo integruoti į profesionalių sportininkų treniruotes. Nuo kultūristų iki futbolo ir krepšininkų.

Tyrimai parodė, kad naudojant atsparumo juostas bus galima gauti panašų stiprumą ir dydį, palyginti su laisvaisiais svoriais. Tai reiškia, kad jūsų raumenų skaidulos nežino, ar naudojate hantelį, ar pasipriešinimo juostą, jos tiesiog žino, ar artėjate prie nesėkmės, ar ne. Daugiau apie efektyvius pakartojimus kalbame šiame straipsnyje:Supraskite hipertrofiją: geriausias pakartojimų diapazonas raumenims auginti

Treniruotės naudojant pasipriešinimo juostas padės gauti panašių pranašumų kaip ir laisvieji svoriai:

5 dienų viso kūno treniruočių programa

• Padidina raumenų jėgą
• Padidina raumenų dydį
• Padeda numesti riebalus
• Leidžia progresuoti atsparumą
• Gali užtikrinti skirtingą greitį

Atsparių juostų naudojimo pranašumai, palyginti su svoriais

Stebėtinas faktas apie pasipriešinimo juostas yra tai, kad jos leis jums treniruoti savo kūną taip, kaip laisvieji svoriai neduos.

Kai treniruojamės naudodami štangą ar hantelius, mes pasikliaujame gravitacija, kad sukurtume pasipriešinimą. Dėl to daugiausia dėmesio skiria vertikaliems judesiams. Tačiau elastinės juostos gali padėti užtikrinti atsparumą horizontalioje plokštumoje, o tai gali padėti ją panaudoti atliekant funkcionalesnius judesius, pavyzdžiui, sportuojant ar atliekant kasdienę veiklą.

prieš treniruotę jums blogai

Jis turi kitų privalumų, nei negali suteikti laisvas svoris:

Didesnis įtampos laikas (TUT):kai atliekate pratimą, jūsų raumuo aktyvuojamas per visą judesio laiką. Tuo tarpu laisvas svoris suteiks įtampą tik tam tikruose judesio taškuose. Negalima apgauti:kai atliekate laisvo svorio judesį, labai lengva apgauti naudojant pagreitį, norint pakelti svorį. Atsparumo juostos to daryti neleidžia, o tai padės išvengti traumų ir raumenų disbalanso. Įperkama:laisvas svoris gali greitai pabrangti, ypač kai reikia turėti platų atsparumo diapazoną. Elastinės juostos paprastai yra pigesnės. Lengva laikyti ir transportuoti:elastines juostas visada galima nešiotis su savimi, o laisvą svorį gali būti sunku transportuoti.

Pridėkite pasipriešinimo juostas prie savo treniruotės

Atsparumo juostos gali būti labai naudingos jūsų namų treniruotėms, tačiau jas taip pat galima pridėti prie įprastų treniruočių su svoriais.

Pavyzdžiui, galite atlikti tradicinį spaudimą ant suoliuko ir pritvirtinti pasipriešinimo juostą, kad padidintumėte įtempimo laiką, ir tai taip pat padės nukreipti į stabilizatorius, į kuriuos paprastai nekreipiate dėmesio, kai naudojate tik štangą.

Tyrimai parodė, kad elastinių juostų pridėjimas padės žymiai pagerinti jūsų jėgą.

Apibendrinant

• Atsparumo juostos gali padėti įgyti jėgos, auginti raumenis ir numesti riebalus.
• Elastinė juosta turi panašumų su laisvu svoriu, tačiau turi ir kitų privalumų.
• Galite naudoti pasipriešinimo juostas namuose, atlikdami kūno svorio pratimus arba netgi įtempti savo tradicinius laisvo svorio judesius.

Nuorodos

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina ir Carlos Marcelo Pastre „Treniruotės su elastiniu pasipriešinimu, palyginti su įprastiniu pasipriešinimu, poveikis raumenų jėgai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė“
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „Užpakalinės rotacinės manžetės stiprinimas naudojant Theraband(r) funkciniu įstrižainės modeliu kolegialiose beisbolo mėtymo aikštelėse“