Sukurkite dideles ir tvirtas rankas atlikdami šią intensyvią rankų treniruotę

Vyrams, turintiemsdidelės rankosyra manija, tai tarsi turėjimassuplėšyti absarba dideliskrūtinė. Tai verčia juos jaustisstiprusirgalingas.Moterys taip pat mėgsta tonuotas rankas. Ponios, idėjatonizuoja raumenisyra procesaspriauga raumenų masėirprarasti kūno riebalustam tikrai raumenų grupei.

Gymaholikas jus paruošėintensyvi rankų treniruotėnorint juos pastatytiGINKLAI. Tairankų treniruotėatneš tavobicepsasir tavotricepsasį kitą lygį!

Štai rankų ir pečių treniruotė:

Jei ieškote anrankų treniruotėinternete rasite įvairių nuomonių, kaip turėtumėtedirbtitavorankos. Kai kurie žmonės jums pasakystraukinyssu jaisdideli pakartojimaipajustisiurblys, kiti patars juos treniruotisunkūs svoriai. Dienos pabaigoje nežinai, kas geriausiai veikia.

Broscience On Arms

Sporto salėje kai kurie broliai lieps jums treniruotisrankosvalandas ir darykite tai kelis kartus per savaitę. Bet ar tai iš tikrųjų veikia? nemanau.
Tavorankosgreitai atsigauna, tačiau jie taip pat naudojami treniruojant kitusraumenų grupės: tavonugaros treniruotėspavyzdžiui.

dinaminis pratimas prieš statinį pratimą

Intensyviai dirbkite rankomis

Pamirškite valandas, praleistas sporto salėjemušdamas rankassu nesibaigiančiais rinkiniais. Mes pastatysime jūsųginklaisu trimis pratimais abiembicepsasirtricepsas. Nužudyti juos iš skirtingųkampai,judesiaiirsvoriai.

Treniruokite ginklus su sudėtiniais pratimais ir izoliavimo pratimais

Žmonės linkę sutelkti dėmesį į izoliaciją, kai kalbama apie tairankos.Isolationpuikiai tinka raumenų grupei pridėti detalių. Tačiau norėsite pridėtisudėtiniai judesiainorint gautijėgair sustiprintiraumenų augimas.
Todėl jūsųrankų treniruotėturėtų būti sudarytas išsunkūs sudėtiniai judesiaiirizoliaciniai pratimai.

apatinės nugaros dalies pratimai vyrams

Nėra laiko pailsinti rankų!

Kol treniruosite savorankos, turėsite mažiau poilsio tarp savorinkiniai. Theoptimaluslaikas išlaikyti savo raumenispumpuojamasyra nuo 45 sekundžių iki 1:30 minučių (kai sunku).
aš pasakiauintensyvusPrisiminti !

Kiek pakartojimų dideliems ginklams?

Šiamerankų treniruotėmes sieksime6-15 pakartojimų. Pakartojimų skaičius keisis priklausomai nuo pratimo, kurį atliksite.

Sušildykite rankas

Geriausias būdasišvengti traumųyra tinkamai sušilti prieš pradedantsportuoti. Norint tinkamai atliktiapšilimas, turėsite atlikti pirmąjį kiekvieno judesįraumenų grupėsu lengvu svoriu 2 arba 3 rinkiniams.

Pastaba:Nepamirškite sutelkti dėmesį į tai, kad turite agera formakai sportuoji. Kai daraištangos garbanospavyzdžiui; atlikite pakartojimus su savorankos, ne tavoatgal .

Tęskite sunkų darbą. Mums visiems pavyks!

• EZ-Bar Curl 4 rinkiniai

  • 2 x idealus svoris8-12 pakartojimų

    valandos stiklo forma

  • 2 x Sunkus svoris6-8 pakartojimai

• Pamokslininkas Garbanė 4 komplektai

  • 2 x Sunkus svoris6-8 pakartojimai

  • 2 x idealus svoris8-12 pakartojimų

    8 pakuotės moterys

• Sėdintis Hantelio garbanos 4 rinkiniai

  • 3 x idealus svoris8-12 pakartojimų

  • 1x lengvesnis svorisnesėkmė

• Close Grip Bench Press 4 komplektai

  • 2 x idealus svoris8-12 pakartojimų

  • 2 x Sunkus svoris6-8 pakartojimai

• Dips tricepso versija 4 komplektai

  • 3 x sverti6-8 pakartojimai

    liesų riebalų transformacija

  • 1 x kūno svoris8-12 pakartojimų

• Tricepso spaudimas žemyn 4 komplektai

  • 3 x idealus svoris8-12 pakartojimų

  • 3x lengvesnis svorisnesėkmė

Gaukite šias dideles rankas!