Norint auginti raumenis, reikia daugiau nei mankštintis ir valgyti daug baltymų. Jūsų raumenų augimas taip pat priklauso nuo fiziologinių procesų, susijusių su hormonais ir cheminėmis reakcijomis.

Vienas iš svarbiausių hormonų raumenų augimui yra augimo hormonas (GH).

Tai padeda kurti ir atstatyti raumenų audinius ir gali labai paveikti jūsų jėgą ir pratimų atlikimą.

Be to, jis taip pat labai svarbus atsigaunant sužalojimais ir atkuriant smegenų ir kitų organų audinius.

Dėl savo privalumų dirbtinių augimo hormonų naudojimas tapo populiarus tarp fitneso entuziastų.

Nors sintetinis GH stiprina jėgą ir skatina geresnę kūno sudėjimą, jis taip pat sukelia ilgalaikį šalutinį poveikį, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai.

Laimei, augimo hormoną natūraliai gamina mūsų kūnas, ir yra daugybė dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padidintume jo kiekį natūraliai be šalutinio poveikio.

28 dienų kalanetika

Kas yra augimo hormonas?

Hipofizė natūraliai gamina žmogaus augimo hormoną (HGH), kuris yra gyvybiškai svarbus augimui, raumenų masei ir medžiagų apykaitai.

Augimo hormono gamyba ir reguliavimas reaguoja į stresą ir kitą fiziologinę veiklą, o tai reiškia, kad mes galime padidinti savo augimo hormono gamybą keisdami gyvenimo būdą ir pasirinkdami dietą.

Plyometrics yra izometrinių pratimų technika

Augimo hormonas veikia kartu su testosteronu, kad sukurtų liesą masę ir degintų riebalus.

Augimo hormono privalumai:

• Skatina svorio metimą
• Didina raumenų masę
• Padidina atmintį ir mokymąsi
• Padidina raumenų jėgą
• Padeda atsigauti po traumų
• Pagreitina žaizdų gijimą
• Sukuria tvirtus kaulus
• Skatina sveiką odą

Pratimas

Tiek ištvermės, tiek pasipriešinimo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas ir kardio aerobikos pratimai, padidina mūsų organizme išsiskiriantį GH kiekį.

Dažnas pratimas ir didelio intensyvumo treniruotės padidina augimo hormono lygį, dėl kurio sumažėja riebalų kiekis ir auga raumenys.

Prarasti šiek tiek kūno riebalų

Kūno riebalų perteklius turi įtakos GH lygiui tiek vyrams, tiek moterims. Tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių organizme buvo mažesnis GH ir kitų su augimu susijusių baltymų kiekis, tačiau numetus daug svorio, GH lygis grįžta į normalų lygį.

Pilvo riebalų praradimas gali padėti optimizuoti GH lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.

kiek baltymų reikia suvartoti per dieną

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį

Remiantis tyrimais, diabetu sergančių žmonių organizme augimo hormonų kiekis yra mažesnis. Insulino kiekio padidėjimas yra susijęs su GH lygio sumažėjimu. Per didelis cukraus vartojimas taip pat lemia svorio padidėjimą ir nutukimą, o tai dar labiau sumažina GH gamybą jūsų organizme.

Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip pyragaičiai ir balta duona, gali smarkiai sumažinti GH lygį ir sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje šuolį jūsų organizme.

Žmonių, sergančių cukriniu diabetu, GH lygis yra 3–4 kartus mažesnis nei sveikų žmonių

Protarpinis badavimas

Tyrimai parodė, kad 3 dienų protarpinis badavimas gali padėti padidinti jūsų augimo hormonų kiekį iki 300%.

Pasninkas žymiai padidina GH gamybą, nes sumažėja kūno riebalų ir sumažėja insulino lygis.

Optimalus miego režimas

Didelis augimo hormono kiekis išsiskiria tam tikrais intervalais gilaus miego metu. Šie GH išsiskyrimai labai priklauso nuo jūsų vidinio kūno laikrodžio arba cirkadinio ritmo.

Dėl prastos miego kokybės sumažėja augimo hormono gamyba jūsų organizme

Sumažinti stresą

Sumažinę streso lygį atsipalaiduodami, masažuodami ir kvėpuodami galite optimizuoti miego režimą, o tai leidžia daugiau gaminti GH.

Kaip natūraliai padidinti augimo hormono kiekį

Tyrimas parodė, kad atsipalaidavimo pratimai per jogą gali žymiai padidinti jūsų GH lygį.

Papildymas

Gama-aminosviesto rūgšties (GABA) papildų vartojimas gali žymiai padidinti GH kiekį jūsų organizme iki 400%.

GABA veikia kaip neuromediatorius, žinomas dėl savo raminamojo poveikio, kuris padeda susidoroti su stresu ir nerimu.

GABA padidina GH lygį skatindamas ramų miegą

Maisto kokybė

Valgomo maisto kokybė taip pat labai svarbi norint optimizuoti augimo hormono kiekį. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir daug gliukozės, padidina somatostatino kiekį jūsų organizme, o tai slopina GH išsiskyrimą.

Riebus maistas gali sumažinti GH lygį jūsų kūne, o tai gali neigiamai paveikti jūsų progresą

Atimti

Augimo hormonas vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizme. Tai ne tik eksponentiškai padidina jūsų pelną, bet ir teigiamai veikia jūsų smegenis bei pagreitina jūsų kūno gijimo procesą.

Jūs galite natūraliai padidinti savo GH lygį be jokio šalutinio poveikio keisdami gyvenimo būdą ir geriau pasirinkdami maistą.

Literatūra →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Ūmus daug riebalų ir daug gliukozės turinčių patiekalų poveikis augimo hormono atsakui į pratimus
• Clasey, J. ir kt. (2001). Visceraliniai pilvo riebalai ir insulinas nevalgius yra svarbūs 24 valandų GH išsiskyrimo prognozės, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų fiziologinių veiksnių.
• Rasmussen, M. ir kt. (1995). Didelis svorio metimas atkuria 24 valandų augimo hormono išsiskyrimo profilius ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus I lygį serume nutukusiems asmenims
• Kerndt, P. ir kt. (1982) Pasninkas: istorija, patofiziologija ir komplikacijos
• Klempel, M. ir kt. (2012). Protarpinis badavimas kartu su kalorijų apribojimu yra veiksmingas nutukusių moterų svorio metimui ir širdies apsaugai
• Lanzi, R. ir kt. (1999). Padidėjęs insulino kiekis sumažina augimo hormono (GH) atsaką į GH atpalaiduojantį hormoną nutukusiems asmenims
• Powers, M. ir kt. (2008). Augimo hormono izoformos atsakas į GABA nurijimą ramybėje ir po treniruotės
• Gottesmann, C. (2002). GABA mechanizmai ir miegas
• Pritzlaff, C. ir kt. (1985). Ūmaus pratimo intensyvumo įtaka pulsuojančiam augimo hormono išsiskyrimui vyrams
• Consit, L. ir kt. (2007). Pratimų tipo įtaka imunofunkciniam ir tradiciniam augimo hormonui
• Harvardo medicinos mokykla (2021). Augimo hormonas, sportiniai rezultatai ir senėjimas
• Honda, Y. ir kt. (1969). Augimo hormono sekrecija normalių asmenų naktinio miego metu
• Davidsonas ir kt. (1991). Augimo hormono ir kortizolio sekrecija, susijusi su miegu ir budrumu.