Mankštos kamuoliai, dar žinomi kaip stabilumo kamuoliai, Šveicarijos kamuoliukai arba fitneso kamuoliai, vis labiau populiarėja sporto salėse.

Šios universalios treniruoklių dalys suteikia daug privalumų, kurie gali pagerinti jūsų treniruočių rutiną ir bendrą savijautą.

Nuo pagrindinės jėgos gerinimo iki pusiausvyros ir lankstumo didinimo – pratimų kamuoliukai puikiai papildo bet kokį pratimų režimą.

Tikriausiai matėte, kaip žmonės su jais treniruojasi, manydami, kad judesiai yra per lengvi, tačiau nustebsite, kokie sunkūs yra tam tikri pratimai.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime įvairius mankštos kamuoliukų privalumus ir kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę juos įtraukti į savo kūno rengybos rutiną.

Pagrindinis stiprumas ir stabilumas

Vienas iš pagrindinių mankštos kamuoliukų pranašumų yra jų gebėjimas nukreipti ir sustiprinti pagrindinius raumenis.

Kai sėdite ar atliekate pratimus ant kamuolio, jūsų kūnas yra priverstas išlaikyti pusiausvyrą, įtraukdamas kelis raumenis, kad stabilizuotų jūsų laikyseną.

Dėl to jūsų pagrindiniai raumenys, įskaitant pilvo, nugaros ir dubens raumenis, dirba vieningai, kad išliktų stabilūs.

greitas lėtas trūkčiojimas

Šerdies stabilumas ne tik padeda sustiprinti šerdį, bet ir pagerina bendrą laikyseną bei sumažina apatinės nugaros dalies skausmo riziką.

Pagerinta pusiausvyra ir koordinacija

Naudojant mankštos kamuolį, iššūkis jūsų kūno pusiausvyrai ir propriocepcijai (savo kūno padėties erdvėje suvokimui).

Kai atliekate pratimus ant kamuolio, jūsų raumenys ir nervų sistema turi dirbti kartu, kad išlaikytų stabilumą.

Tai gali žymiai pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją laikui bėgant, o tai naudinga kasdienei veiklai ir sportui.

liesas liesas kūnas

Padidėjęs lankstumas

Mankštos kamuoliuko įtraukimas į savo tempimo rutiną gali padėti padidinti lankstumą.

Kamuolys suteikia atramą ir leidžia atlikti gilesnius tempimus, efektyviai nukreipdamas įvairias raumenų grupes.

Didindami savo lankstumą galite sumažinti traumų riziką ir pagerinti judesių diapazoną atliekant kitus pratimus ir veiklą.

Mankštos kamuolys gali pagerinti laikyseną

Jei dirbote mažoje įmonėje, tikriausiai matėte, kad kai kurie jūsų bendradarbiai naudoja šveicarišką kamuolį, o ne kėdę.

Sėdėjimas ant mankštos kamuolio skatina geresnę laikyseną, nes įtraukia pagrindinius raumenis ir skatinama vertikalioje padėtyje.

Reguliarus mankštos kamuoliuko naudojimas kaip alternatyva kėdei gali padėti sumažinti spaudimą stuburui ir sumažinti blogos laikysenos įpročių atsiradimo tikimybę.

Viso kūno treniruotė

Mankštos kamuoliai gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms, todėl visapusiška viso kūno treniruotė.

Nuo pagrindinių pratimų, tokių kaip traškėjimas ir lentos, iki apatinės kūno dalies pratimų, tokių kaip pritūpimai ir įtūpstai, pratimų kamuoliukas suteikia jūsų kasdienybės įvairovės ir meta iššūkį raumenims naujais būdais.

mažai angliavandenių mažai cukraus turintys kokteiliai

Štai viso kūno treniruotė naudojant mankštos kamuolį, kurią turėtumėte išbandyti:

Mažo poveikio pratimai

Asmenims, turintiems problemų su sąnariais arba tiems, kurie ieško lengvų pratimų variantų, mankštos kamuolys gali būti puikus pasirinkimas.

Amortizuojantis kamuolio poveikis sumažina poveikį sąnariams atliekant pratimus, todėl jis yra švelnesnis kūnui, lyginant su didelio poveikio veikla, tokia kaip bėgimas ar šokinėjimas.

Universalumas ir patogumas

Mankštos kamuoliukai yra lengvi ir nešiojami, todėl juos patogu naudoti namuose ar neštis į sporto salę.

Jie yra įvairių dydžių, kad atitiktų skirtingą ūgį ir fitneso lygį, todėl tinka įvairaus amžiaus ir kūno tipams.

Be to, kamuoliuką galima lengvai išleisti orą, kad jį būtų galima laikyti, ir pripūsti, kai reikia, todėl tai yra vietos taupymo priemonė.

Linksmas ir įtraukiantis

Treniruotės su mankštos kamuoliu gali suteikti jūsų kūno rengybos rutinos linksmumo ir žaismingumo.

Daugeliui žmonių naudojimasis kamuoliuku yra malonus, todėl gali padidėti motyvacija ir treniruočių nuoseklumas.

Apatinė eilutė

Apibendrinant galima pasakyti, kad mankštos kamuoliukai siūlo daugybę privalumų, kurie gali pagerinti jūsų bendrą kūno rengybą ir savijautą.

3 dienų svorio treniruotė

Nesvarbu, ar norite sustiprinti savo šerdį, pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, mankštos kamuolio įtraukimas į treniruočių rutiną gali būti naudingas.

Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, labai svarbu teisingai ir saugiai naudoti šveicarišką kamuolį, kad išvengtumėte traumų.

Rekomenduojame pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu, kad išmoktumėte tinkamą formą ir pratimus, ypač jei dar nenaudojote mankštos kamuolio.

Taigi, kodėl gi nepridėjus savo kūno rengybos kelionei stabilumo ir nepabandžius mankštos kamuoliuko? Jūsų kūnas jums už tai padėkos!

Literatūra →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G. ir Baptista, R. R. (2015). Pagrindiniai raumenys ir pratimai su kamuoliu. Kūno kultūros ir sporto žurnalas, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Pratimų kamuoliuko programos poveikis vidutinio amžiaus moterų pusiausvyros gebėjimui. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. ir Fimland, M. S. (2013). Kūno padėties ir apkrovos modalumo įtaka raumenų veiklai ir jėgai spaudžiant pečius. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. ir Pua, Y. H. (2010). Ryšys tarp klubų raumenų jėgos ir dinamiškos vienos kojos pusiausvyros bendruomenėje gyvenantiems vyresnio amžiaus žmonėms. Senėjimo ir fizinio aktyvumo žurnalas, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. ir Murphy, B. A. (2006). Pagrindiniai stabilumo pratimai ant šveicariško kamuolio ir nuo jo. Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvas, 87(6), 873-880.