Gaukite savo vasarišką kūną ir saugokite jį

Kas būtų, jei nuspręstume padaryti amoterų kūno rengybos planastai pasiekiama ir pateiks teisingas gaires, padėsiančias pasiekti rezultatų per 30 dienų? Štai apie ką ši treniruočių rutina.

Jei skaitėte mus pakankamai ilgai, mes nebandysime jums parduoti stebuklingos piliulės, kuri padės jums numesti dešimt kilogramų per savaitę. Turite suprasti, kad norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikia nuoseklumo, sunkaus darbo ir kantrybės. Šiuo planu nesiekiama per vieną naktį pakeisti savo kūną, bet jis suteiks puikių rezultatų ir gerą pagrindą, padėsiantį tapti geriausia savo versija. Tai nebus lengva, bet bus verta.

Moters vasaros kūno plano tikslas

Daugelį metų teikdami kūno rengybos turinį supratome, kad dauguma moterų mėgsta atrodyti „tonizuotos“. Tai reiškia, kad būkite lieknas (mažas kūno riebalų kiekis) ir turite pastebimus raumenis (dėl kurių neatrodysite pernelyg „stambus“). Akivaizdu, kad visi turime skirtingus tikslus ir skirtingus požiūrius į šiuos tikslus pasiekti. Čia mes pasirinkome pragmatišką požiūrį, kad tai pateiktumemoterų planas, kuris veikiair tau padėsgauti tonusątvariu būdu. Įeikime į tai.

geriausias maistas po kardio

Treniruotės su svoriais, kad būtų stiprus užpakalis ir lieknas juosmuo

Taimoterų vasaros kūno treniruočių rutinadaugiausia dėmesio skirs jūsų užpakalinės grandinės tobulinimui ir padės jums išgauti tą ploną juosmenį, kad įgautumėte „toningą“ išvaizdą. Taip pat sutelksime dėmesį į jūsų viršutinę kūno dalį, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas, bet mažesnis tūris (setai ir pakartojimai). Į treniruotes bus įtraukti pratimų vaizdo įrašai ir, jei manote, kad negalite atlikti tam tikro pratimo, nedvejodami pakeiskite jį kitu. Jums reikės prieigos prie tam tikros sporto salės įrangos. Tačiau jei norite atlikti tą patį planą namuose, tikrai galite tai padaryti išlaikydami tą pačią struktūrą ir vietoj to atlikdami kūno svorio pratimus.

Galite atsiųsti mums pagalbos užklausą per „Gymaholic Training“ programa jei ieškote patarimų.

Trasos treniruotės: supersets, tri sets...

Šiamemoterų vasaros treniruočių rutinatreniruotes palaikysime trumpas ir intensyvias darydami žiedines treniruotes.

Tradicinė treniruotė atrodo taip:

nugaros treniruotės sporto salėje

• 1 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 1 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis
• 2 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 2 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis

Grandinė atrodo taip:

• 1 pratimas – 1 rinkinys
• 2 pratimas – 1 rinkinys
• Poilsis
• 1 pratimas – 2 rinkinys
• 2 pratimas – 2 rinkinys
• Poilsis

Prieš darydami pertrauką, atliekate kelis pratimus iš eilės. Tai padeda per trumpesnį laiką pasiekti daugiau raumenų ir išlaikyti aukštą širdies ritmą, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinė treniruotė.

Kardio, kuris padės numesti svorio

Norėdami numesti svorio, turite būti akalorijų deficitas, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Šiamemoters vasaros kūno planas, įtraukėme kardio seansus, kurie padės sudeginti daugiausiai kalorijų. Jame bus dvi HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) ir vienas LISS (žemo intensyvumo pastovios būsenos) kardio seansas. Jei įmanoma, rekomenduojame atlikti šias kardio treniruotes kas porą valandų nuo treniruočių su svoriais. Kitu atveju galite juos atlikti iškart po treniruotės su svoriais.

Moters vasaros kūno plano struktūra:

Taimoterų vasaros treniruočių planasbus sudaryta taip:

• 1 diena: sėdmenys ir šlaunies raištis
• 2 diena: viršutinė kūno dalis, pilvo raumenys ir HIIT kardio
• 3 diena: kardio LISS
• 4 diena: poilsis
• 5 diena: sėdmenys ir keturgalviai
• 6 diena: viršutinė kūno dalis, pilvo raumenys ir HIIT kardio
• 7 diena: poilsis

„Negaliu atlikti šio 5 dienų moterų vasaros kūno plano“: 3 dienų moterų treniruočių rutinos parinktis

Labai rekomenduojame tai laikytis5 dienų moterų treniruočių rutinakad gautumėte kuo daugiau rezultatų. Bet jei jūsų tvarkaraštis per įtemptas, galite pakeisti planą, kad tai padarytumėte per 3 dienas:

• 1 diena: sėdmenys ir šlaunies raumenys bei HIIT
• 2 diena: poilsis
• 3 diena: kardio LISS
• 4 diena: poilsis
• 5 diena: viršutinė kūno dalis, pilvo raumenys ir kardio HIIT
• 6 diena: poilsis
• 7 diena: poilsis

„Treniruotės per sunkios/lengvos“

Šis planas padeda sudaryti gerai suplanuotą treniruočių tvarkaraštį, tačiau tai nereiškia, kad negalite jo keisti. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti:

• Kiekvienas turėtų siekti nurodytų pakartojimų ir atitinkamai koreguoti svorius.
• Pradedantieji, kurie niekada anksčiau nesportavo, galbūt norės išbandyti 3 dienų parinktį.
• Taip pat galite padidinti/sumažinti serijų skaičių per treniruotę.

O kaip dėl mitybos?

Sekant taimoterų treniruočių rutinaVien tik tai padės pasiekti gerų rezultatų su dabartine mityba. Jei jaučiatės pasirengęs priimti kitą iššūkį, išbandykite taimoterų mitybos planas.

Nedvejodami parašykite mums žinutę „Gymaholic Training“ programa jeigu turite klausimų.

ar galite turėti 8 pakuotę