Šios mažiau nei 400 kalorijų pusryčių idėjos jūsų dieną prasidės nuostabiai. Šios pusryčių idėjos gali padėti paskirstyti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Turint keletą iš anksto išmatuotų valgio variantų, gali būti lengviau sekti kalorijas, nesvarbu, ar bandote išlaikyti, priaugti ar numesti svorio.

Pavalgyti po treniruotės ar įtemptam rytui, kai neturėsite laiko užkąsti, gali pakakti 400 kalorijų pusryčių. Šios pusryčių idėjos yra subalansuotos mitybos požiūriu, nes jose yra baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų mišinys pusryčiams namuose ir ne namuose.

Bananų ir muskato riešutų košė

• Paruošimo laikas: 5 min
• Virimo laikas: 10 min
• Porcijos: 4

Avižose yra daug angliavandenių, skaidulų ir baltymų, tačiau jose yra mažiau riebalų ir baltymų nei daugelyje kitų grūdų. Juose gausu vitaminų ir mineralų. Bananai yra vienas iš plačiausiai vartojamų vaisių planetoje. Juose gausu būtinų maistinių medžiagų, tačiau per daug valgant gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos.

Makroelementai

gera dieta, kad sugriūtų

• Kalorijos: 357 kcal
• Baltymai: 4,9 g
• Riebalai: 23,2 g
• Angliavandeniai: 33 g

Ingridientai

• 3 puodeliai kokoso pieno
• 1 1/2 puodelio tradicinių valcuotų avižų
• Žiupsnelis druskos
• 1 1/2 šaukštelio klevų sirupo
• 2 vidutiniai bananai, supjaustyti įstrižai
• 1 šaukštelis malto muskato riešuto

Kryptys

ar turėčiau pasninkauti po apgaulės dienos

1. Dideliame puode ant vidutinės-stiprios ugnies užvirinkite pieną. Dubenyje sumaišykite avižas ir druską. Vandenį užvirinkite. Sumažinkite iki vidutinės ugnies. Virkite 5 minutes, nuolat maišydami mediniu šaukštu, arba kol košė sutirštės.
2. Nuimkite keptuvę nuo ugnies. Uždenkite ir leiskite pastovėti 5 minutes (košė atvės ir šiek tiek sutirštės stovint). Įpilkite klevų sirupo ir gerai išmaišykite.
3. Užpildykite dubenis mišiniu. Patiekite su banano skiltele ir žiupsneliu muskato riešuto ant viršaus. Tarnauti.

Pusryčių super kokteilis

• Paruošimo laikas: 5 min
• Gaminimo laikas: 00 min
• Porcijos: 1

Kopūstai yra vienas iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų pasaulyje, nes juose yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Kopūstuose yra daug stiprių antioksidantų, tokių kaip kvercetinas ir kaempferolis, kurie teikia įvairią naudą sveikatai.

Makroelementai

• Kalorijos: 204 kcal
• Baltymai: 4,5 g
• Riebalai: 6 g
• Angliavandeniai: 37,8 g

Ingridientai

• 1 mažas bananas, šaldytas, supjaustytas
• 1 šviežia datulė be kauliukų, susmulkinta
• ½ šaukštelio chia sėklų
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• ½ puodelio nupjautų kopūstų lapų

Kryptys

1. Visus ingredientus sutrinkite trintuvu, kol gerai susimaišys. Sudėkite špinatus arba lapinius kopūstus ir sutrinkite iki vientisos masės.

Keptas kiaušinis avokaduose

• Paruošimo laikas: 10 min
• Virimo laikas: 15 min
• Porcijos: 6

Makroelementai

kiek laiko turėtum treniruotis kasdien

• Kalorijos: 277 kcal
• Baltymai: 8,2 g
• Riebalai: 24,6 g
• Angliavandeniai: 9,1 g

Ingridientai

• 3 avokadai, perpjauti per pusę ir išskobti
• 6 dideli kiaušiniai
• Košerinė druska ir šviežiai malti juodieji pipirai pagal skonį
• 2 šaukštai susmulkintos šviežios kalendros

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių pagal Farenheitą. Kepimo skardą ištepkite nepridegančiu purškalu arba lengvai aliejumi.
2. Šaukštu išskobkite apie du arbatinius šaukštelius avokado minkštimo arba, jei reikia, daugiau ir kiekvieno avokado centre padarykite mažą duobutę.
3. 1 kiaušinis, švelniai sulaužytas ir įmuštas į duobutę, trynys nepažeistas. Pakartokite su likusiais kiaušiniais, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.
4. Pašaukite į orkaitę 15-18 minučių arba tol, kol kiaušinių baltymai sustings, bet tryniai tebėra skysti.
5. Jei norite, nedelsdami patiekite su kalendra ant viršaus.

Kvinojos blynai su braškėmis

• Paruošimo laikas: 15 min
• Virimo laikas: 20 min
• Porcijos: 4

Kvinoja tokiai mažai sėklai suteikia daug baltymų: viename puodelyje virta yra 8 gramai. Kvinoja yra vienas iš nedaugelio visaverčių baltymų šaltinių, randamų augaluose. Tai rodo, kad jame yra visos devynios jūsų organizmui būtinos aminorūgštys. Nepaisant to, quinoa turi didesnį kalorijų kiekį nei kiti baltymų šaltiniai.

Makroelementai

mažai angliavandenių turintys daug baltymų lengvi patiekalai

• Kalorijos: 362 kcal
• Baltymai: 14,1 g
• Riebalai: 8,4 g
• Angliavandeniai: 59,2 g

Ingridientai

• 1 1/3 puodelio quinoa
• 2 dideli bananai
• 3 kiaušiniai
• 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno
• 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1 šaukštelis kepimo miltelių
• ½ stiklinės natūralaus jogurto
• ½ puodelio šviežių braškių
• 1 valgomasis šaukštas. medus

Kryptys

1. Virtuviniu kombainu sutrinkite quinoa, kol susidarys rupūs miltai. 1 bananą, kiaušinius, pieną, vanilės ekstraktą ir kepimo miltelius ištrinkite iki vientisos masės.
2. Didelę nepridegančią keptuvę apšlakstykite aliejumi ir įkaitinkite ant vidutinės-stiprios ugnies. Į keptuvę įpilkite 1/4 puodelio (60 ml) tešlos. Kepkite 1–2 minutes iš kiekvienos pusės arba iki auksinės rudos spalvos ir gerai iškeps. Laikykite šiltai, kol ruošite likusius 8 blynus su likusia tešla.
3. Likusį bananą supjaustykite plonais griežinėliais. Į blynus įpilkite jogurto, braškių ir likusio banano. Ant viršaus užlašinkite medaus.

Šokoladinis Chia pudingas

• Paruošimo laikas: 15 min
• Gaminimo laikas: 00 min
• Porcijos: 2

Chia sėklose yra kvercetino – antioksidanto, kuris gali padėti išvengti įvairių ligų, įskaitant širdies ligas. Sėklose taip pat yra daug skaidulų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį ir dėl to sumažinti širdies ligų riziką. Chia sėklose yra daug skaidulų.

Makroelementai

• Kalorijos: 355 kcal
• Baltymai: 8,8 g
• Riebalai: 13,9 g
• Angliavandeniai: 60,2 g

Ingridientai

• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 2 šaukštai kakavos miltelių (nesaldinti)
• 2 šaukštai medaus
• 2 šaukštai chia sėklų
• 2 griežinėliais bananai
• Tarkuotas juodasis šokoladas-garnyras

Kryptys

1. Maišymo dubenyje sumaišykite migdolų pieną, kakavos miltelius, medų ir chia sėklas. Uždengę dangčiu, laikykite šaldytuve mažiausiai tris valandas arba per naktį.
2. Pusę pudingo supilkite į stiklinę ir ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytus bananus. Pakartokite ankstesnius veiksmus.
3. Patiekite su ypač juodu šokoladu, tarkuotu ant viršaus.