Mes visi juos matėme; Holivudo A-listers, kurie per kelis mėnesius savo kūno sudėjimą iš Pee-Wee Herman pakeičia į Schwarzeneggerį primenantį. Mes šaukiame nešvankius, rėkiame narkotikus ir atmetame juos kaip privilegijuotus šou ponius. Tačiau giliai viduje norime, kad galėtume pasiekti tai, kas jiems atrodo taip be pastangų.

Tiesa ta, kad beveik kiekvienas gali pasiekti puikią formą per šešis mėnesius. Jei jau kurį laiką treniruojatės, tikrai galite paspartinti savo veiklą per 26 savaites. Jūs tiesiog turite žinoti, ką darote.

Įveskite Nick McKinliss. Nikas yra kino kaskadininkas, asmeninis treneris ir stipruolis, kuris treniravosi ir dalijosi ekrano laiku su kai kuriomis didžiausiomis planetos žvaigždėmis. Štai ekspertas, padedantis greitai pasiekti aukščiausią žmonių būklę.

proto ir kūno pratimai

Kai Nikas turi tik keletą mėnesių, kad aktorius pasiektų aukščiausią būklę, kiekvienas pratimas turi būti skaičiuojamas. Štai kodėl jis kuria savo programą remdamasis sudėtiniais judesiais, kurie duos didžiausią anabolinę naudą.

Štai keturi Niko treniruočių arsenalo raktai, kurie leis jums atrodyti geriausiai...

1. Treniruokitės pagal plotį, o ne į gylį

Įeikite į bet kurią sporto salę ir pamatysite, kad spaudimo ant suoliuko zonos yra perpildytos. Tada pažiūrėkite, kur yra traukimo strypai. Manau, kad jis bus apleistas. Jei norite greitai padidinti įspūdingą dydį, darykite priešingai nei kiti. Tai reiškia, kad turėtumėte treniruotis pagal plotį, o ne gylį.

Ir tai reiškia, kad dėmesys skiriamas latams, o ne pecams. Tai taip pat reiškia, kad pečių reikia smogti skraidyklėmis ir šoniniais pakėlimais, kad išryškintumėte savo plotįdeltos.

Geriausi pratimai norint sukurti kino žvaigždęv formosprie viršutinės kūno dalies yra lato pritraukimai ir prisitraukimai.

2. Treniruokitės tobula forma ir maksimaliu intensyvumu

Kai Nikas moko A-listą didelio biudžeto filmui, jis negali sau leisti rizikuoti susižeisti. Taigi, jis užtikrina, kad kiekvienas pakartojimas būtų atliktas skiriant didžiausią dėmesį detalėms. Tai taip pat reikia padaryti.

Per daug vaikinų naudojasi apleista forma, bandydami pakelti didesnį svorį. Nikas pataria mesti svorį ir pakoreguoti formą. Jis taip pat pasisako už šių intensyvumo stiprintuvų naudojimą, kad jūsų treniruotės būtų maksimalios. . .

• Supersetai
• Lašelių rinkiniai
• Poilsio pauzė
• Lėti negatyvai

Pasak Nicko, dauguma vaikinų neįvertina, kaip atrodo intensyvios treniruotės. . .

Daugelis žmonių tikrai nežino, kaip sunkiai jie gali dirbti, todėl stengiuosi atskleisti juose esantį žvėrį!

Būkite progresyvūs

Kiekvieną treniruotę einate atgal, stovite vietoje arba judate į priekį. Norėdami judėti pirmyn, tiesiog turite padaryti daugiau nei darėte praėjusį kartą. Nustatykite savaitės svorio ir pakartojimų tikslus ir būkite visiškai pasiryžę juos įveikti. Tada iš naujo nustatykite tikslą, kad kitą kartą pasiektumėte dar daugiau.

3. Pataikykite stipriai ir greitai

Filmavimo aikštelėje niekada neužtenka laiko. Kad aktoriai būtų puikios formos, Nikas turi juos įvesti, susmulkinti savo kūnus ir tada ištraukti. Ir būtent taip reikia treniruotis.

Pamirškite tas 90 minučių treniruotes, kai pusę laiko praleidžiate žiūrėdami į išmanųjį telefoną. Įsitikinkite, kad viskuo trenktumėte į raumenis, stumkite, kol bake nieko nebeliks, ir tada išlipkite. Turėtumėte sugebėti atlikti verslą per 40 minučių.

fitneso planas, kad būtų sugadintas

Štai planas, kurį turėtumėte išbandyti:

4. Pirmenybę teikite mitybai

Pirmas dalykas, kurį aktorius padarys gavęs fizinį vaidmenį, yra pasamdyti trenerį, o antras dalykas, kurį jis padarys, tai pasamdyti mitybos specialistą. Iš šių dviejų didžiausią įtaką jo išvaizdai turės mitybos specialistas. Juk nesvarbu, kaip jis treniruojasi; jei jis tinkamu laiku negaus reikiamų maistinių medžiagų, organizmas neturės su kuo dirbti.

Kalbant apie masinį pakavimą, kaip padarė Tomas Hardy, iš liekno eilinio Johno Janoveco 1998 m. _Band of Brothers _atlikti pagrindinį vaidmenįBronsonas, aktoriai turi valgyti nepatogiai daug kalorijų. Kad Bronsonui priaugtų 42 svarai raumenų, Hardy 5 mėnesius kasdien suvartodavo apie 4500 kalorijų.

Tada po kelerių metų, kai Hardy turėjo susilpninti savo sodrų Brosnono išvaizdą, panašų į itin susmulkintą Bruce'ą Lee 2011 m.Karys, Hardy gerokai sumažino kalorijų kiekį, įtraukdamas protarpinį badavimą ir treniruotes anksti ryte tuščiu skrandžiu, kad maksimaliai degintų riebalus.

Norėdami nuolat aprūpinti raumenis maistinių medžiagų srautu, dauguma aktorių valgo kelis kartus per dieną, kai ruošiasi judėti. Štai ką Michaelas B. Jordanas padarė ruošdamasis vaidinti Adonisą Creedą pirmajameCreedfilmas. Nors jis jau buvo gana geros formos, jam reikėjo sukrauti liesus raumenis. Interviu suIR! Prisijungęs2015 m. jis pasakė:

Žodžiu, per vidurį valgyčiau tik maistą. Vištiena, ryžiai ir brokoliai – daug.

latų ant kūno

Esmė ta, kad kino žvaigždės žino, kad greito raumenų auginimo pagrindas yra kasdien suvartoti bent tūkstančiu kalorijų daugiau nei jūsų išlaikymo lygis. Tada norint suplėšyti, svarbiausia sukurti dienos kalorijų deficitą. Skirdami savo jėgas valgydami švariai,mažai angliavandenių dietao treniruotės, skirtos išlaikyti raumenų dydį, yra naudingesnės norint suplėšyti, nei daryti begalinį kardio treniruotę.

Santrauka

Kino žvaigždžių transformacijos paslapčių tikrai nėra. Kiekvienas aktorius, kuris kada nors įgavo neįtikėtiną formą vaidmeniui, pateko į jį velniškai sunkaus darbo, atkaklumo ir atsidavimo dėka. Ir jie tai padarė vadovaudamiesi šiame straipsnyje išdėstytais principais. Tačiau yra vienas paskutinis ingredientas, padėjęs jiems pasiekti tikslą – laiko juosta.

Kai turite laiko juostą, viskas tampa dar skubesnė. Įsivaizduokite, kad žinote, kad po 3 savaičių būsite nufilmuotas be marškinėlių, kad visas pasaulis galėtų kritikuoti jūsų kūną. Tai būtų gana galinga motyvacija treniruotis taip, lyg nuo to priklausytų tavo gyvenimas!

Galite gauti naudos iš to, jei nustatysite save laiko juostoje. Nustatykite datą po 26 savaičių ir padarykite tai savo filmavimo diena. Užsisakykite fotosesiją arba susitarkite, kad draugas jus nufotografuotų. Jei esate varžybų lygiu, taip pat galite dalyvauti kūno sudėjimo varžybose. Šie dalykai suteiks panašų terminą, kaip ir artėjančio filmo filmavimui, suteikdami kasdienę motyvaciją žudyti treniruotes ir neatsilikti nuo mitybos.