Daugelis žmonių kartais mėgaujasi gėrimu ar dviem ir gali neatsilikti nuo savo kūno rengybos kelionės.

atviros ir uždaros grandinės pratimai

Tačiau kai kurie reti asmenys gali daug gerti ir vis tiek turi fenomenalią kūno sudėjimą.

Tai verčia susimąstyti, ar alkoholis kenkia jūsų kūno rengybai? Išsiaiškinkime.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime alkoholio poveikį jūsų kūnui ir mankštai.

Alkoholis ir CNS (centrinė nervų sistema)

Alkoholio vartojimas jau daugelį metų buvo populiari socialinė veikla, tačiau tai gali turėti reikšmingos įtakos mankštos rezultatams.

Tai centrinę nervų sistemą slopinantis preparatas, kuris veikia smegenis, širdį, kepenis ir raumenis.

Jis greitai absorbuojamas organizme ir gali sukelti dehidrataciją, sutrikusią koordinaciją ir sutrumpinti reakcijos laiką.

Šis poveikis gali turėti neigiamos įtakos mankštos našumui, todėl asmenims gali būti sunkiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Alkoholio ir energijos gamyba

Be to, alkoholio vartojimas gali sumažinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Alkoholis metabolizuojamas kepenyse, todėl gali sumažėti organizmo gebėjimas gaminti energiją.

Dėl to asmenims gali būti sunkiau atlikti didelio intensyvumo pratimus, pvz., svarmenų kilnojimą ar sprintą.

Atsigavimas blogai derinamas su alkoholiu

Alkoholis taip pat gali sutrikdyti organizmo gebėjimą atsigauti po fizinio krūvio.

Tai gali sutrikdyti normalų raumenų atstatymo ir augimo procesą, todėl gali sulėtėti atsigavimo laikas ir padidėti sužalojimo rizika.

Tai ypač pasakytina apie sportininkus, kurie užsiima didelio intensyvumo ar ištvermės pratimais, nes alkoholio vartojimas gali pakenkti organizmo gebėjimui atsigauti ir prisitaikyti prie treniruočių.

Pateikiame moterims skirtą planą, kuris padės susitelkti ties savo tikslais ir sumažinti alkoholio vartojimą:

O vyrams:

Raskite pusiausvyrą su alkoholiu

Apskritai alkoholio vartojimo poveikis mankštos rezultatams yra reikšmingas ir gali turėti neigiamos įtakos bendriems sveikatos ir kūno rengybos tikslams.

Norint sumažinti šį poveikį, rekomenduojama apriboti alkoholio vartojimą prieš mankštą ir užtikrinti tinkamą hidrataciją prieš, per ir po treniruotės.

valgyti prieš treniruotę

Taip pat svarbu skirti pakankamai laiko kūnui atsigauti tarp treniruočių ir laikytis subalansuotos bei sveikos mitybos, kad būtų palaikomas fizinis krūvis.

Atminkite, kad šis gyvenimo būdas yra susijęs su pusiausvyra, todėl kartais galite pasimėgauti gėrimu, bet neleiskite jiems treniruotis.

Apatinė eilutė

Apibendrinant galima pasakyti, kad alkoholio vartojimas gali turėti reikšmingą poveikį fizinio krūvio rezultatams, įskaitant dehidrataciją, sutrikusią koordinaciją ir reakcijos laiką, sumažėjusią raumenų jėgą ir ištvermę bei susilpnėjusį atsigavimą.

Norėdami padidinti pratimų efektyvumą ir sumažinti neigiamą alkoholio poveikį, asmenys turėtų apriboti alkoholio vartojimą ir sutelkti dėmesį į tinkamą hidrataciją, atsigavimą,ir subalansuota mityba.

Literatūra →

• Amerikos pratybų taryba. (2021). Alkoholis ir mankšta: kas vyksta organizme? Gauta išhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. ir Stannard, S. R. (2010). Ūmus alkoholio vartojimas apsunkina raumenų veiklos sumažėjimą po intensyvaus ekscentriško pratimo. Sporto mokslo ir medicinos žurnalas, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. ir Shirreffs, S. M. (2008). Drėgmės strategijų kūrimas, siekiant optimizuoti didelio intensyvumo sporto šakų ir daug kartų intensyvių pastangų sportuojančių sportininkų našumą. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. (2021). Alkoholio poveikis organizmui. Gauta išhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. ir Cameron-Smith, D. (2010). Alkoholis, sportiniai rezultatai ir atsigavimas. Maistinės medžiagos, 2(8), 781-789.