Visi norime atsikratyti tų papildomų svarų ir įgyti formą artėjant vasarai.

Greitas svorio metimas gali būti iššūkis, tačiau laikantis tinkamo plano ir įpročių tai pasiekiama.

rankos grandinė

Šiame straipsnyje išnagrinėsime keletą patarimų, kaip greitai numesti svorio, kad šią vasarą ir vėliau galėtumėte atrodyti ir jaustis geriausiai.

Kiek svorio galiu numesti vasarą?

Svorio metimas nėra tik sezoninis tikslas, turite susikurti gyvenimo būdą, kuris padėtų išlaikyti sveiką svorį.

Suprantame, kad nori greitai sulieknėti, visi norime rezultatų vakar.

Tačiau kalbant apie svorio metimą vasarą, tai priklauso nuo to, kiek turite kūno riebalų.

Paprastai rekomenduojamenumesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, tai yra apie 500-1000 kalorijų per dieną deficitas.

Tai reiškia, kad galite numesti iki 14 svarų, jei pradėsite mesti svorį gegužės 1 d., o baigsite birželio 21 d.

Sumažinkite kaloringą ir perdirbtą maistą

Jei norite numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą.

Ir vienas iš efektyviausių būdų tai padaryti – sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį.

Tai reiškia, kad reikia mažinti kaloringą, riebų maistą ir pakeisti jį sveikesniu.

Pradėkite nuopašalinti perdirbtus maisto produktus,saldžių gėrimų ir užkandžių, ir sutelkite dėmesį į visaverčio, ​​maistingo maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, valgymą.

Padidinkite savo aktyvumo lygį

Norėdami greitai numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Tai reiškia, kad padidinkite savo aktyvumą ir į savo kasdienybę įtraukite reguliarius pratimus.

Taip pat galite tai padaryti naudodami mokymo metodus, tokius kaipHIITirsupersetai.

Gerkite daug vandens

Norint numesti svorio, būtina išlaikyti hidrataciją, nes tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir leidžia jaustis sotiems ir patenkintiems.

kaip natūraliai padidinti savo augimo hormoną

Mes dažnai esame linkę supainioti troškulį dėl alkio, todėl stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens kiekvieną dieną ir venkite saldžių gėrimų bei alkoholio, kurie gali papildyti jūsų mitybą nereikalingomis kalorijomis.

Štai planas, kurį turėtumėte apsvarstyti:

Gauk pakankamai miego

Pakankamas miegas yra labai svarbus norint numesti svorio, nes tai padeda reguliuoti hormonus ir sumažinti streso lygį.

Tai taip pat padeda kontroliuoti apetitą.

Jūs tikrai turėjote naktų, kai miegojote tik porą valandų ir trokštate visokio greito maisto.

Jūsų tikslas turėtų būti kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas ir pabandyti nustatyti reguliarią miego rutiną, kad užtikrintumėte ramų ir atkuriamąjį miegą, kurio jums reikia.

Stebėkite savo pažangą

Pažangos stebėjimas yra esminė svorio metimo dalis, nes tai padeda išlaikyti motyvaciją ir tobulėti.

Naudokite žurnalą arba kūno rengybos programą, kad įrašytumėte savo suvartojamo maisto kiekį, pratimų rutiną ir svorio metimo pažangą, ir nustatykite pasiekiamus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją ir susikaupimą.

Apatinė eilutė

Apibendrinant, norint greitai numesti svorio, reikia atsidavimo, pastangų ir noro keisti sveiką gyvenimo būdą.

Kurdami sveikus įpročius, pvz., mažindami perdirbto maisto vartojimą, padidindami savo aktyvumą, šią vasarą jauskitės pasitikintys ir energingi bei judėkite į priekį.

Nepamirškite būti kantrūs su savimi ir švęskite savo pažangą, ir greitai būsite sveikesni, laimingesni.