Nepaisant daugybės įrodymų, kad mankšta yra labai svarbi norint, kad mūsų kūnas ir protas būtų sveiki ir be ligų, tik 24,2% suaugusiųjų visame pasaulyje atitinka Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) nustatytas aerobikos ir stiprinimo gaires.

Taigi kodėl taip sudėtinga laikytis reguliarių mankštų ir kūno rengybos rutinos, kuri ne tik gali užkirsti kelią gyvybei pavojingoms ligoms, bet ir pagerinti estetinį patrauklumą bei bendrą gerovės jausmą?

Yra daug galimų atsakymų į šį klausimą, tačiau dauguma žmonių sutiktų, kad jie kovoja su „pasiteisinimais“.

Nesvarbu, ar tai būtų laiko trūkumas, energijos trūkumas, nepalankios oro sąlygos ar per didelis darbo krūvis, mes visi esame kalti dėl pasiteisinimų praleisti treniruotes.

Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kodėl žmonės teisinasi dėl savo kūno rengybos ir sveikatos ir kaip galite įveikti 6 dažniausiai pasitaikančius pasiteisinimus, kurie sukuria psichines kliūtis sportuoti.

Kodėl žmonės teisinasi?

Pasiteisinimai leidžia apsisaugoti nuo teistumo, kai nepateisini kitų ar net savo lūkesčių. Tai patogus išsigelbėjimas, kai dirbame prasčiau ir sutelkiame dėmesį į dalykus, kurių mes negalime valdyti.

Žmonės teisinasi, nes tai lengva ir neskausminga – visiškai priešingaiprogresas. Jaučiasi kur kas mažiau nerimą kelianti savo pažangos stoką sieti su išoriniais veiksniais, tokiais kaip oras, staigios lovos ligos, darbo perteklius ar nebaigta ataskaita, o ne stumti save už komforto zonos ribų.

Tačiau pasiteisinimai pašalina asmeninę atskaitomybę ir atima jūsų aplinkybių kontrolės jausmą. Kai matote save kaip žmogų, kuriam trūksta kontrolės, automatiškai atsisakote savo galios keisti dalykus. Kai tai atsitiks, jūs iš esmės tampate savo gyvenimo stebėtoju.

6 psichinės kūno rengybos kliūtys

Yra daug kliūčių, trukdančių sportuoti ir pasiekti savo sveikatos tikslus. Tačiau sunkiausia įveikti psichines kliūtis. Jie gali būti sunkiai įveikiami ir dažnai atranda pasiteisinimus.

Fitnese pasiteisinimai žudo mūsų pažangą. Kuo daugiau leidžiame pasiteisinimams valdyti mūsų gyvenimą, tuo labiau tampame nenuoseklūs ir prarandame pasitikėjimą savimi, sukurdami motyvacijos, pasiteisinimų, nesėkmių ir apgailestavimo ciklą.

Štai 6 dažniausiai pasitaikantys pasiteisinimai ir psichinės kliūtys, trukdančios treniruotis:

1 pasiteisinimas: aš neturiu laiko.

Psichinis barjeras: suvokiamas laiko trūkumas

Tiesa ta, kad žmonės neturi laiko problemų. Jie turi prioritetų nustatymo ir valdymo problemų. Nors tiesa, kad laikas yra ribotas išteklius, taip pat tiesa, kad visada galime rasti laiko mankštintis, jei tai laikome vienu iš savo prioritetų.

1 sprendimas:Pertvarkykite mankštą ir kūno rengybą. Jūs mankštinatės ne dėl to, kad sportuotumėte. Jūsų treniruotės yra jūsų investicija į sveikesnį ir pilnesnį gyvenimą. Jei esate tinkamas, galite daryti prasmingesnius dalykus net vėlesniais gyvenimo etapais.

2 sprendimas:Bandytididelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kuris gali greitai sudeginti tonas kalorijų – puikus sprendimas jūsų įtemptam dienotvarkei.

Arba galite sukurti ajudesio užkandisir įpraskite treniruoti protą ir kūną, kad ir trumpam priprastų prie fizinės veiklos.

Atminkite, kad 5–15 minučių treniruotės yra geriau nei jokios.

2 pasiteisinimas: aš per daug pavargęs

Psichinis barjeras: energijos trūkumas

Taip, mankšta gali būti varginanti – iš pradžių! Kai jūsų kūnas prisitaiko prie sporto salės ar treniruočių rutinos iššūkių, jūs taip pat padidinate savo ištvermę ir bendrą energijos lygį, todėl galite jaustis energingesni ir labiau motyvuoti daryti daugiau dalykų.

1 sprendimas:Apsvarstykite galimybę sportuoti alaikas, kai jautiesi energingiausias. Neverskite savęs eiti į sporto salę 5 val. ryto, jei nesate ryto žmogus.

kelionė į sporto salę

Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą ir pakankamai išsimiegate, nes prasta mityba ir miego trūkumas gali išeikvoti jūsų energiją

2 sprendimas:Palaipsniui ugdykite savo ištvermę ir protinį atsparumą. Jei esate pradedantysis, kelias savaites stenkitės bent 10–15 minučių treniruotis su lengvu svoriu ir kardio-aerobiniais pratimais. Nustebsite, kaip greitai jūsų kūnas prisitaikys prie naujos rutinos.

3 pasiteisinimas: aš nematau rezultatų

Psichinis barjeras: kantrybės stoka

Fitnesas yra maratonas, o ne sprintas. Labai svarbu nepamiršti, kad rezultatams reikia laiko ir nuoseklumo.

1 sprendimas:Nustatykite realius ir išmatuojamus tikslus ir stebėkite savo pažangą. Švęskite mažas pergales, pavyzdžiui, minute ilgiau bėgiokite ar šiek tiek sunkesnio svorio kilnojimas.

Kas savaitę ar kas mėnesį fotografuokite savo kūno pažangą. Be to, nematuokite savo svorio kasdien, nes jis netikslus dėl svorio svyravimų.

2 sprendimas:Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Genetika vaidina svarbų vaidmenį jūsų rezultatuose. Nors kiti gali greitai pasiekti savo kūno tikslus, jūsų asmeniniai tikslai gali užtrukti mėnesius ar net metus.

Svarbiausia yra kantrybė ir nuoseklumas. Tai gali užtrukti, bet viskas to verta!

4 pasiteisinimas: man nesinori

Psichinis barjeras: motyvacijos stoka

Kiekvienam pasitaiko dienų, kai jaučiame, kad nemėgstame daryti to, ką turėtume daryti. Juk motyvacija nėra kažkas, ko kasdien gauname pastoviais kiekiais ar kokybiškai.

Svarbiausia nepasikliauti vien motyvacija, kad paskatintumėte jus judėti. Fitnese turite judėti, kad taip jaustumėtės, o ne atvirkščiai.

1 sprendimas:Susikurkite rutiną ir jos laikykitės, nesvarbu, ar esate motyvuotas, ar ne. Nuolatinis pratimas ilgą laiką tampa įpročiu, automatiniu veiksmu, reikalaujančiu mažiau psichinės energijos ir mažesnio psichinio pasipriešinimo.

2 sprendimas:Susiraskite treniruočių bičiulį arba naudokite kūno rengybos programą, kad būtumėte atsakingas ir iššūkis sau tobulėti, nepaisant menkos motyvacijos.

Čia yra moterų treniruočių planas, kurį turėtumėte išbandyti:

O vyrams:

5 pasiteisinimas: Aš nežinau, ką daryti

Psichinis barjeras: žinių trūkumas

Sporto salė gali būti bauginanti, jei nesate tikri, ką daryti. Tačiau nesijaudinkite, yra daug išteklių, kurie padės jums sėkmingai keliauti.

1 sprendimas:Apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu, net jei tai trunka tik keletą užsiėmimų. Jie gali padėti išmokti taisyklingai atlikti pratimus ir sukurti treniruočių rutiną.

2 sprendimas:Prisijunkite prie kūno rengybos klasės ar grupinės mankštos sesijos. Tai gali būti smagus būdas pagilinti žinias ir jaustis patogiai sporto salėje.

Be to, žmonės sporto salėje yra daug malonesni, nei jūs manote. Sporto salė – tai vieta, kur eina žmonės, norintys tobulėti. Visi yra savo sėkmės kelyje ir praleido savo „Pirmąją dieną“ sporto salėje, o dauguma nori ištiesti pagalbos ranką ar pasidalinti patarimais.

6 pasiteisinimas: negaliu sau to leisti

Psichinis barjeras: finansiniai suvaržymai

Fitnesas nebūtinai turi būti brangus. Galite atlikti daugybę veiksmingų treniruočių namuose ar lauke, nenaudodami jokios įrangos.

1 sprendimas:Atsisiųskite „Gymaholic“ programėlę. Tai nemokama, pilna treniruočių vadovėlių ir pratimų rutinos, puikiai tinka pradedantiesiems ir kūno rengybos entuziastams. Galite išmokti pratimų atlikimo, tinkamų formų ir treniruočių planų tiesiai iš programėlės. Tai tarsi asmeninis treneris kišenėje.

2 sprendimas:Pratimai lauke, tokie kaip ėjimas, bėgimas ir kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai ir pritūpimai, gali būti atliekami nemokamai. Jei jums labiau patinka sporto salė, ieškokite bendruomenės centrų ar sporto salių, kuriose siūlomos nuolaidos.

3 sprendimas:Namų pratimų programos, pvzsieninis pilatesastaip pat gali būti tokios pat veiksmingos kaip treniruotės sporto salėje. Jis gali padidinti jūsų pagrindinę jėgą ir pagerinti raumenų tonusą, o kambaryje reikia tik mažos vietos.

Apatinė eilutė

Atminkite, kad tikslas yra paversti mankštą reguliaria ir malonia jūsų gyvenimo dalimi. Tai ne apie bausmę ar atėmimą. Tai yra savęs tobulinimas ir rūpinimasis savo kūnu bei protu. Pagalvokite apie mankštą kaip vieną iš pagrindinių savo poreikių, tokių kaip maistas ir pastogė.

Neleiskite pasiteisinimams sugadinti jūsų veržlumo ir neleisti gyventi geriausio gyvenimo. Pradėkite kontroliuoti savo sveikatą ir formą, ugdydami asmeninę atskaitomybę ir dirbdami su aukščiau išvardintais sprendimais, kad išspręstumėte dažniausiai pasitaikančius pasiteisinimus ir įveiktumėte psichines kliūtis.

Literatūra →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. ir Haakstad, L. A. H. (2020). Motyvai ir kliūtys pradėti ir nuolat laikytis pratybų kūno rengybos klube – vienerių metų tolesnis tyrimas. Scandinavian Journal of Medicine & Science in sports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. ir Krishnapillai, V. (2021). Sveikatos priežiūros specialistų fizinio aktyvumo motyvatoriai ir kliūtys: kokybinis tyrimas. Indijos bendruomenės medicinos žurnalas: oficialus Indijos prevencinės ir socialinės medicinos asociacijos leidinys, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20