Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš populiariausių svorio metimo būdų. Jis vertinamas dėl savo paprastumo ir nesudėtingo požiūrio „kalorijos į, išeikvokite kalorijas“, todėl tai yra vienas iš populiariausių įrankių pradedantiesiems ir net patyrusiems kūno rengybos treneriams.

Kalorijų skaičiavimas reiškia sekti savo maistą, vartoti mažiau kalorijų ir didinti fizinį aktyvumą, siekiant numesti svorio ir kūno riebalų. Tai prasminga, tiesa?

Tačiau kartais taip nėra, o per didelis supaprastinimas gali sukelti tinkamumo kliūtis ir nusivylimą. Dėl šio metodo paprastumo daugelis žmonių nepasiekia savo svorio metimo tikslų.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kodėl kalorijų skaičiavimas tinka ne visiems ir kodėl turėtumėte sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą savo racione, o ne siekti skaičių savo kūno rengybos tikslų.

Ar galima numesti svorio skaičiuojant kalorijas?

Trumpas atsakymas yra „taip“.

Nors daug kam pasiseka skaičiuoti kalorijas, tai nepalengvina svorio metimo kelionės. Tūkstančiams žmonių būtų sunku nuosekliai sekti savo kalorijas ir ilgainiui išlaikyti svorį, jei jie pasikliautų vien tik kalorijų skaičiavimu.

Kalorijų skaičiavimas reikalauja nuolatinių pastangų ir gali būti protiškai sunkus. Jei veikla reikalauja daugiau protinių pastangų ir yra per daug sudėtinga, natūraliai sunkiau ją įtraukti į kasdienę rutiną ir paversti įpročiu.

Kalorijų skaičiavimas yra sunkesnis, o ne protingesnis.

Kodėl kalorijų skaičiavimas gali netikti jums?

Kalorijų skaičiavimas yra netikslus

Ar tikrai 100% sugebėsite sekti kiekvieną kaloriją kiekviename kąsnyje ir kasdien išgertame gurkšnyje?

Kalorijų skaičiavimo sėkmė priklauso nuo teisingo skaičiavimo. Tačiau beveik neįmanoma būti 100% tiksliam skaičiuojant kalorijų suvartojimą ir pašalinimą, todėl tūkstančiai žmonių stengiasi išlaikyti savo svorį vien skaičiuodami kalorijas.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie stengiasi numesti svorio, dažniau suvartoja 47% mažiau savo faktinio maisto ir 51% viršija kalorijas, kurias sudegina sportuodami.

UCSF žmogaus veiklos centro atliktas tyrimas parodė, kad mašinos dažnai pervertina vartotojų sudeginamas kalorijas vidutiniškai 19%, o klaidų skaičius gali siekti net 42%.

Nepaisant to, kad griežtai stebite suvartojamo maisto kiekį ir sudeginamas kalorijas, tai liks tik bendras jūsų suvartojamo maisto ir veiklos įvertinimas.

Netikslus kalorijų skaičiavimas gali numušti jus nuo jūsų svorio metimo tikslų.

Dažnai veda prie ribojančios dietos

Net jei naudojate įrankį, skirtą tiksliai skaičiuoti kalorijas, vis tiek galite nepastebėti esminių jūsų kūno rengybos ir mitybos komponentų. Kai pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų skaičiavimui, kyla pavojus, kad bus nepaisoma suvartojamo maisto maistinės kokybės. Galite numesti svorio, bet kurstyti uždegimą ir kitas sveikatos problemas šio proceso metu neverta.

Pavyzdžiui, avokadai ir riešutai turi daug kalorijų, tačiau juose gausu naudingų riebalų ir maistinių medžiagų; Jei vengsite jų tik dėl kalorijų kiekio, jūsų kūnas neturės šių pranašumų.

Be to, toks požiūris gali sukelti nesveiką psichologinį santykį su maistu. Kai dėmesys sutelkiamas tik į kalorijas, maistas nebegali būti vertinamas kaip malonumo ir mitybos šaltinis, o veikiau kaip skaitinė vertė, kurią reikia sumažinti. Toks mąstymas gali sukelti ribojantį ir baudžiamąjį požiūrį į valgymą, o tai gali peraugti į visišką valgymo sutrikimą.

Savo kūno rengybos pagrindimas vien skaičiais gali pakenkti jūsų sveikatai.

ar klubų grobikai augina klubus

Tai neatsižvelgia į kitus sveikatos veiksnius

Kalorijų skaičiavimas neatsižvelgia į daugelio sveikatos veiksnių sudėtingumą, pvzhormonaiir genetika bei sumažina mitybos ir medžiagų apykaitos sąveiką tik skaičiais.

Kai kūnas tampa lieknesnis, jis efektyviau naudoja energiją. Tai reiškia, kad žmonės, kurių kūno riebalų procentas mažesnis, sudegina mažiau kalorijų nei tie, kurių kūno riebalų kiekis didesnis. Pavyzdžiui, 150 svarų sverianti moteris, turinti 35 % kūno riebalų, per valandą praras daug daugiau kalorijų nei 150 svarų moteris, turinti 25 % kūno riebalų, net bėgdama tokiu pačiu tempu ant bėgimo takelio.

Lieknėjant darosi vis sunkiau numesti riebalų.

Skatina netvarų svorio pokytį

Kai turite kalorijų deficitą, patirsite keletą fiziologinių ir psichologinių reakcijų. Po valgio jausitės alkani ir mažiau sotūs. Be to, valgydami ir valgydami kaloringą maistą būsite labiau linkę į stresą.

Jūsų kūnas suvokia greitą svorio kritimą kaip grėsmę jo išlikimui, todėl atsiranda daugybė prisitaikymo. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja bandant taupyti energiją, todėl tolesnis svorio metimas tampa sudėtingesnis.

Daugelis žmonių įveikia šias plynaukštes, skaičiuodami kalorijas ir toliau ribodami kalorijas, kad toliau numestų svorį.

Tačiau tyrimai parodė, kad šis metodas yra neveiksmingas, o žmonės, kurie laikosi itin griežtų dietų ir režimų, labiau linkę priaugti svorio per 6 metus ar mažiau.

Kūnas nekenčia numesti svorio. Bet ar žinote, ko ji nekenčia labiau? - labai greitai numesti svorio.

Gali sukelti hormonų šuolius

Kalorijų skaičiavimas, ypač neatsižvelgiant į vartojamo maisto rūšį, gali prisidėti prie insulino ir hormonų šuolio, o tai gali apsunkinti svorio ir kūno riebalų mažinimą. Dažnai, norėdami sumažinti kalorijų kiekį, daugelis renkasi neriebų arba sumažinto kaloringumo maistą, kuriame gali būti daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus, o tai lemia insulino šuolius.

Hormonas insulinas reguliuoja cukraus molekules kraujyje. Kai insulino lygis nuolat aukštas dėl dažno didelio glikemijos ar saldžių maisto produktų vartojimo, organizmas gauna signalą kaupti daugiau riebalų, ypač pilvo srityje.

Nekontroliuojamas insulino kiekis taip pat gali trukdyti mesti svorį ir ilgainiui sukelti medžiagų apykaitos problemų.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį:

Makroelementai

Užuot apsėdę kalorijas, labiau subalansuotas požiūris yra sutelkti dėmesį į pagrindinį dalykąmakroelementų: baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Šis metodas skatina holistinį požiūrį į maistą, pabrėžiant maistinių medžiagų kokybę ir balansą. Baltymai yra labai svarbūs raumenų atstatymui ir augimui,riebalųyra būtini hormonų pusiausvyrai ir maistinių medžiagų įsisavinimui, irangliavandeniųyra jūsų pagrindinis energijos šaltinis norint efektyviai veikti.

Perkeldami dėmesį į sveiką, subalansuotą maistą, galite išvengti monotonijos ir maistinių medžiagų trūkumo, susijusių su ribojančiomis kalorijų skaičiavimo dietomis. Be to, tai leidžia natūraliai reaguoti į natūralų jūsų kūno valgymo būdą.

Dėmesys subalansuotai mitybai ir makroelementams gali padėti natūraliai reguliuoti apetitą.

sporto salė kaip kirpti

Štai planas moterims, norinčioms numesti svorio:

O vyrams:

Švarus valgymas

Švarus valgymas arba visaverčio maisto pasirinkimas yra naudingesnis būdas numesti svorio. Tai pabrėžia aukštos kokybės, natūralaus, visaverčio, ​​minimaliai apdoroto maisto poreikį. Šie maisto produktai iš prigimties yra mažai kaloringi ir aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis optimaliam funkcionavimui, įskaitant medžiagų apykaitą.

Dėmesys švariai mitybai, apimančiam maistą, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, labiau tikėtina, kad tai bus tvarūs mitybos įpročiai, kurie palaiko ilgalaikę sveikatą ir sveikatą.svorio valdymaso ne dviračiu per dietas ir nepatinkančius maisto apribojimus.

Dar svarbiau, kad švari mityba pagerina sotumą ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra labai svarbuvaldyti alkį ir potraukį. Tai natūraliai išlaiko sotumą ilgesnį laiką, o tai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir nereikia kruopštaus skaičiavimo.

Švarus valgymas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti persivalgymo bei energijos trūkumo.

Apatinė eilutė

Nors daugeliui žmonių pasiseks skaičiuodami savo kasdienes kalorijas, nustatyti tikslų kalorijų, kurias žmogus suvartoja ir sudegina kiekvieną dieną, skaičių yra labai sudėtinga.

Kalorijų skaičiavimas gali sukelti labai griežtas dietas, o tai galiausiai sukelia netvarius svorio pokyčius ir nusivylimą. Labai svarbu suvokti, kad kūno rengyba nėra vienintelė kelionė, kuri tinka visiems.

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į dietą, mankštą ir net svorio metimo metodus. Sėkmingo svorio ir riebalų metimo raktas yra tvarių įpročių kūrimas ir svorio metimo rutinos, kuri jums patiks neprarandant savo sveikatos, nustatymas.

Literatūra →

1. Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H. J., Offenbacher, E. G., Weisel, H., Heshka, S., Matthews, D. E. ir Heymsfield, S. B. (1992). Neatitikimas tarp pačių pateiktų ir faktinių kalorijų suvartojimo bei fizinio krūvio nutukusiems asmenims. The New England Journal of Medicine, 327(27), 1893–1898.https://doi.org/10.1056/nejm199212313272701
2. _ ABC naujienos. (2010 m. vasario 28 d.). Nesudeginkite dėl kalorijų skaitiklių. ABC naujienos.https://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500_
3. Rosenbaum, M. ir Leibel, R. L. (2010). Adaptyvi termogenezė žmonėms. International Journal of obesity (2005), 34 Suppl 1 (0 1), S47–S55.https://doi.org/10.1038/ijo.2010.184
4. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., Chen, K. Y., Skarulis, M. C., Walter, M., Walter, P. J. ir Hall, K. D. ( 2016). Nuolatinis metabolinis prisitaikymas praėjus 6 metams po „Didžiausio pralaimėtojo“ varžybų. Nutukimas (Silver Spring, Md.), 24(8), 1612–1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
5. Malhotra, A., DiNicolantonio, J. J. ir Capewell, S. (2015). Laikas nustoti skaičiuoti kalorijas, o vietoj to skatinti mitybos pokyčius, kurie iš esmės ir greitai sumažina sergamumą ir mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Atvira širdis, 2(1), e000273.https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000273